游泳對頸椎有好處嗎

　　在炎熱的夏天，如果能夠穿上泳衣在水中自由的徜徉，可以說既可以解暑，又可以減壓，還可以瘦身健體，可以說是一舉多得。那麼?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、

　　很多患者在經歷不同的求醫經歷之後都找不到根治良方,不過,健身專家可以給您一個建議,那就是通過游泳治療頸椎病。

　　專家認為,游泳是一項全身運動。人在游泳時,其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液迴圈。並且,人在水中划行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。這也可促進面板及肌肉的血液迴圈,增強細胞的代謝。再有,人在游泳時,上肢用力划水,可活動肩關節和背部肌群,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節。並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作,這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。

　　由於人在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見,經常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有運動系統都有好處。

　　2、學游泳的技巧

　　出發技巧：站在出發臺上,兩腿開啟與肩同寬,兩膝屈成160度左右,兩腳腳趾扣住出發臺的前緣,然後上身前傾,約與水面平行,兩臂稍屈向後上方舉起,兩手放鬆,略低頭,起跳,騰空,入水。

　　游泳姿勢：入水後,開始擺動手臂滑行,注意,手推至大腿兩側,滑行片刻,就開始收手。為減少阻力,收手的阻力面越小越好,動作不要太快。收手時,大臂不動,只用小臂貼近腹部向前移動。另外,需注意配合腳部動作,收腿時,髖關節屈得較少,蹬水較向後,避免身體浮起。

　　轉身技巧：在遊近池邊時,兩腿彎曲收向腹部,立刻放開左手,借右手輕推池壁的動作,使身體和頭斜著快速地向左後方轉動,同時左手在腹前壓水,以保持身體的平衡。轉身時,頭應稍高出水面,以便保證上身成縱軸旋轉,並進行呼吸。

　　3、學游泳要準備什麼

　　游泳圈:對於初學游泳的人來說,游泳圈是必須要準備的,因為套在身體,可以避免溺水。一般游泳圈要買水平漂浮的,對練習游泳更有好處。

　　游泳衣:游泳衣也是必備物品之一,選購時,除了看款式,還需要看含量,國際標準規定含有氨綸絲要約18%。且好的游泳衣,手感柔軟,富有彈性,面料的密度大,縫製用的線需要有彈性,不然在運動過程中容易繃斷。

　　游泳鏡:游泳鏡是游泳必備的裝備,可以防止水進入眼中,也有利於預防眼病。挑選游泳鏡時,試戴一下,看整個鏡面是否緊貼眼窩,另外,還要仔細檢視鏡片是否凹凸不平,如果凹凸不平最好不要購買。

　　怎麼學游泳

　　在學習游泳前,需要先了解自身健康狀況,如果身體受傷、身體懶倦、頭腦發熱、渾身發冷、喉嚨疼痛、睡眠不足、肚痛腹瀉,就不要游泳。另外,患有疾病,剛剛康復,或者患有耳病、心臟病、腎病、面板病、高血壓等都不能游泳。

　　學游泳,需要先熟悉水性,因為初學游泳的人,普遍都存在怕水的心理,最好不要在最初期就直接去游泳池練習,需從家中開始。在日常生活中,可以嘗試用雙手捧水洗臉,並在水澆到臉部時睜開眼睛,暫時停止呼吸,每天早上重複練習。此外,在洗澡時,用水從頭向下淋,或者淋浴時不要用手擦拭眼睛的水,進而讓身體適應這種狀況。

　　當身體開始不怕水時,就可以在淺水中練習游泳。練習前,一定要做準備運動,再慢慢下水,注意,水深到胸部為宜,千萬不要浸到頭部。進入水中後,開始練習游泳的手部動作和腳部動作。

　　游泳時要注意的事項有哪些呢

　　1、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝晒游泳

　　長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。

　　3、忌不做準備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。

　　4、忌游泳後馬上進食

　　游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌遊時過久

　　游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時,這是面板對寒冷刺激的三個反應期決定的: