游泳對女生的好處

　　游泳作為一種非常健康的運動方式，對於女生來說，游泳更能帶來很多意想不到的好處，那麼有哪些呢?下面和小編一起了解一下吧。

　　1、增強體質

　　很多女生體質較弱,參加游泳鍛鍊,可以提高對水溫、氣溫的適應能力,從而達到增強體質的作用。研究發現,很多哮喘患者就是通過游泳鍛鍊,增強了體質和對冷的防禦能力,減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議,有條件的女性,最好每週游泳至少一次,每次40分鐘。

　　2、增強心肺功能

　　長期進行遊泳鍛練的女生對於一般人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高,全身性的運動加強了對心腦的輸血量,這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外,游泳時,呼吸肌負擔大大加重,12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔,有助於肺活量的增加。

　　3、健美身材

　　對於女生來說,健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪,尤其是長時間地游泳,因為水溫與體溫相差約10OC,這會加速人體熱量的散發,消耗加大,很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。游泳會控制飲食,無疑是一種減肥的好方法。實驗證明,游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍,在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。

　　4、改善內分泌失調

　　現代都市女性壓力大,工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用,讓人減少焦慮,心態更為平和,面板也更加光滑美麗,這些都讓女性在性生活中更有魅力。

　　游泳的弊端

　　游泳對女生好處多多,但並非所有運動都沒有任何弊端,現在我們來了解一下游泳的弊端。

　　1、面板和毛髮受損

　　為了保持水質衛生,游泳池裡面通常會放很多氯氣,因此長期游泳對面板和毛髮都會帶來很大的損傷,時間長了頭髮乾燥分叉,面板變得粗糙。公共泳池更是容易得紅眼病和面板病。

　　2、體內溼氣加重

　　據研究者發現,常年游泳最大弊病是身上溼氣重。長時間泡在水裡,更輕易受到水溼的侵襲身體睏乏、繁重,舌體胖大舌胎白膩、食慾不振等,都是身體溼氣較重的有明顯表現。

　　游泳的注意事項

　　1、不要飯後馬上游泳

　　空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、游泳後不能馬上進食

　　游泳運動後應休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。

　　3、生理期禁止游泳

　　女性生理期病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長等婦科疾病。甚至對女性懷孕和生理健康都有一定的影響。所以,女生應在月經乾淨2天后才進行遊泳運動。

　　4、不要去不熟悉的地方游泳

　　欺山莫欺水,在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。

　　5、游泳時長不要太久

　　面板對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期:入水後,受冷的刺激,面板血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間後,體表血流擴張,面板由蒼白轉呈淺紅色,膚體由冷轉暖。第三期:停留過久,體溫熱散大於熱發,面板出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期,應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

　　6、部分病患者不能游泳

　　高血壓、心臟病、中耳炎、癲癇、傳染性面板病等患者不能游泳。這是為了避免在游泳中發生意外或者加重病情。

　　7、游泳前要做好充足的準備活動

　　水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做好充足的準備活動,否則易導致發生抽筋、痙攣等不適。

　　游泳是一項很值得推薦的運動,女生在游泳中加強自我防護,遵守以上的規定,定能達到你想要的效果。