怎麼健康瘦腰

　　如果MM們腰間的“游泳圈”越來越突出，那它摧毀的不僅僅是女人的自信，還包括健康。下面小編告訴你如何健康瘦腰，一起來了解吧!

　　如何健康瘦腰?

　　一、坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。

　　二、站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。

　　三、取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。

　　四、站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，雙手併攏用力向上伸展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。回覆初始狀態。然後換腿進行。

　　五、站姿，雙腿併攏交叉，雙手在頭頂交叉相扣，吸氣，收腹挺胸，上身盡力向右側伸直，保持幾秒鐘，呼氣，回覆初始狀態。重複15次。然後換側進行。

　　六、站立，雙手抬起扶住頭部，吸氣，收腹挺胸，左腿屈起，盡力上抬，盡力靠近腹部。保持該姿勢幾秒鐘，放下，重複動作。

　　健康瘦腰最有效方法推薦：

　　一、“自行車”運動

　　你可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來。再換過一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。多進行幾次後，要撒謊能夠的贅肉會明顯的甩掉了。

　　二、伸直雙腿的收腹運動

　　這種運動的姿勢是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。記得一定要堅持進行，否則會前功盡棄的。

　　三、“船長的座椅”運動

　　這種運動可能比較費力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。可以每過十分鐘休息一下，接著運動。

　　四、健身球上的屈曲運動

　　首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然後腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，繼續重複的做球面上的仰臥起坐。經過一段時間的鍛鍊後你會發現腹部盡顯苗條了。

　　五、躺著抬腿的收腹運動

　　要知道這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。動作比較簡單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來進行。要不然就不能對腹部進行瘦身了。