怎麼健康瘦腿

　　減肥最恐怖的事情是什麼?不是瘦不下來，是瘦下來了，但是腿粗了。那麼如何健康瘦腿呢?下面小編告訴你如何健康瘦腿，一起來了解吧!

　　如何健康瘦腿?

　　1、養成瘦腿的生活習慣：怎樣衡量你的生活習慣適不適合瘦腿呢?一個簡單的方法就是看你一天中站著的時間有多長，是不是你大部分時間坐著或者躺著?好吧，這裡也沒有什麼標準說一天站多長時間合適，總之，在這個普遍缺乏運動的社會裡，你最好儘量長時間的站著，促進下肢的血液迴圈，增加腿部脂肪的消耗。

　　2、起床前做瘦腿運動：是不是每天都不願意起床，好吧，那就在床上做運動吧：上半身躺在床上，腿垂在床邊，然後用力抬起雙腿到床的高度，然後自然放下，反覆運動即可達到瘦腿的目的。每天鍛鍊半小時，然後洗個澡去上班，保證你整天都精神抖擻。

　　3、多吃瘦身食物：有些食物幫助你積累脂肪，有些食物卻可以幫助你消耗脂肪，比如橙子、蘋果、白菜、海帶、胡蘿蔔、青椒、菠菜、苦瓜等。

　　4、步行回家：自己的家裡公交站是不是有一段距離，奧……很不幸，我家門口就是站牌，這好辦!下班回家的車上，奧提前一站下車，然後走回去家，正好回家滿頭大汗，洗個涼水澡，爽快一下!研究發現，快走比快跑更具瘦腿功效，所以不要跑步，要走步。

　　5、下樓梯運動：上樓梯鍛鍊肌肉，下樓梯才能瘦身，所以，如果你不想鍛鍊成肌肉男，你最好是上樓坐電梯下樓自己走。

　　6、穿塑身衣：塑身衣可以快速的讓你的雙“腿瘦下來”，當然這是一種假象，但是卻能給你一個好的開始，在瘦腿的路上，有一個好的開端，提攜一下自己幼小的心靈。

　　7、學會蹺二郎腿：如果你去大學教室裡看一看，發現很多女生都在蹺二郎腿就不要奇怪了，現在這個運動似乎很流行，並不是現在女生都吊兒郎當了，而是她們在做運動呢，久坐的人翹翹二郎腿，時尚又瘦腿…

　　輕鬆3個減肥動作 健康減肥瘦腿方法

　　減肥動作1.分腿深蹲

　　兩腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度***膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖***，保持這個姿勢兩秒鐘，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

　　減肥動作2.分腿馬步

　　右腿向前跨出30-45釐米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

　　減肥動作3.曲腿運動

　　四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之後放回原位。做10-12次之後換腿。