要怎樣健康瘦腰

　　對於已經減下來的小夥伴那麼平時要從日常習慣上來預防腹部脂肪堆積過多。那麼具體上健康瘦腰要養成哪些習慣?下面就不妨和小編一起來了解下健康瘦腰習慣，希望對各位有幫助!

　　健康瘦腰習慣

　　“一戒”心事

　　印象中不少胖人都是笑嘻嘻的，好像整天沒什麼煩心事。但調查表明，肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後也是會反彈回來。

　　你可以這麼做：重新在內心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈迴歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

　　“二戒”盲目

　　減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、鍼灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫”?

　　面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。

　　你可以這麼做：根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到“胖因”，進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

　　“三戒”貪吃

　　食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

　　你可以這麼做：找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎嚥，要細嚼慢嚥;不要加餐，不要吃自助!

　　“四戒”靜止

　　靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。

　　運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　你可以這麼做：堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。注重“內臟”運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

　　“五戒”毒

　　肥胖***尤其是腹部突出***的人大多患有便祕，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。

　　你可以這麼做：做一些簡單的身體按摩。對堵塞的經絡進行“疏導”，就是“治本”的減肥方式。通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。

　　“六戒”寒

　　這裡的“寒”並不僅僅與“熱”相對，指的是“心寒”和“體寒”。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”***可參見“一戒心事”***。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位，因為要“保護”它們——人體有時就是這麼精妙。

　　因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的機率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。

　　你可以這麼做：多攝入熱性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物***比如碳酸飲料***，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”並不利於減肥，也不建議飯後水果壓軸。

　　“七戒”不規律

　　對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。所以一個規律的生活對於減肥似乎很有幫助的。

　　你可以這麼做：給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

　　“八戒”半途而廢

　　你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以“吃老本”，那麼你一定會失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那麼它肯定會給你驚喜。

　　你可以這麼做：下下決心，從根本上將肥胖從身體裡徹底“戒除”吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!

　　小編溫馨提示：科學研究證明，一個好習慣的養成需要21天的時間，所以慢慢堅持上面的八戒生活累計了21天之後，我相信你會感受到這個快速瘦腰祕籍給你帶來的別樣感受。說再多也是沒有用的，關鍵就是要看你的行動了。

　　簡單瘦腰的方法

　　有一句話叫站如鍾、坐如鬆、行如風，通常是用來形容男性的行事風格。然而，這幾句話同樣也適用於女性朋友。無論何時何地，一定不能彎腰駝背，有些女性朋友喜歡一坐下來就靠在椅子上，久而久之，腰部的贅肉就開始堆積了。最好的姿勢應該是挺胸、收腹，水平面視前方，讓您的脊椎始終處在一條直線上，這樣堅持下去，既然使你腰部贅肉不堆積，人看上去還顯得英姿颯爽，風采逼人。

　　每天8杯水，減肥不用愁，這是已經被很多人證實了的道理。儘管有很多女性朋友實在做不到這一點，但還是要老生常談。水能帶走體內大量的垃圾，能幫助你清除體內毒素，它的好處是不言而喻的。

　　想減腰部贅肉，運動不可少，可很多女性朋友說，我上了一天班，哪有時間去運動呀?其實呀，生活中運動方式無處不在，不一定非要正兒八經到健身房、體育館才算運動，做家務就是很不錯的選擇。下班回到家，開啟音樂，一邊聽，一邊拖拖地、打掃一下房間，考慮用手洗而不是用洗衣機洗衣服，這些都是不錯落的運動方式，只要您能堅持，保證您腰部的贅肉會早早消失。

　　也許有的女性朋友說，家裡不用我做事，我請了鐘點工，要不就是丈夫做事，那也有辦法。每天晚上臨睡前請丈夫幫忙，做五十個仰臥起坐，這仰臥起坐可是相當不錯的運動，可以用來專門減腰部贅肉。如果能堅持，您想不瘦都很難。