適合老年人的運動

　　隨著年齡的增長，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。那麼有哪些?讓小編來告訴你吧!

　　適合老人的運動

　　1、下蹲運動

　　在做下蹲運動時，由於運動重心較低，會使膝關節負重過大，從引起關節疼痛，並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩定。

　　2、爬山

　　爬山不利保護老年人的膝關節。因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時，除了負擔自身體重外，還有身體向下衝的力量，這種衝擊會加大對膝關節的損傷。

　　3、飯後散步

　　不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句話當做健身格言。其實，飯後百步走並不適合所有人。從現代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應避免在飽餐後2個小時內進行運動鍛鍊。

　　一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動專案，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育專案為宜。

　　二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

　　三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

　　四、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

　　不要進行力量性鍛鍊。隨著年齡增長，老年人會出現運動器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質疏鬆、關節活動範圍減小等情況，若進行較重的力量性鍛鍊，容易造成骨骼變形，輕則損傷關節和韌帶，重則骨折成疾。

　　不要進行閉氣鍛鍊。老年人呼吸肌的力量較弱，肺泡的彈性也相應降低，若鍛鍊時用力閉氣，容易損壞呼吸肌、導致肺泡破裂，引起肺支氣管咯血現象。因此，進行體育鍛煉時必須配合有節奏的自然呼吸。

　　不要進行速度鍛鍊。老年人的心臟收縮力量減弱，血管壁的彈性降低，管腔變窄，血流阻力增大，若進行快速度的鍛鍊，將使心臟不堪承受。若患有高血壓和心臟病，此時更易使脈搏和血壓驟然提高。

　　不要比賽爭勝。在比賽爭勝過程中，會使老年人神經中樞興奮，引起血壓和心率劇增，可能導致嚴重後果。