老年人體質虛弱如何改善

　　老年人隨著年齡的增長，體質下降是必須現象，那麼如何改善呢?下面小編整理了改善老年人體質虛弱的方法，一起來看看吧。

　　改善老年人體質虛弱的方法

　　1、多食用水果，攝於營養注意均衡搭配

　　由於老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導致攝入的營養不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的“年輕果”。

　　2、鍛鍊身體，增強體質

　　生命在於運動。老年人生命活力在衰竭，就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大，避免運動損傷。而且在運動過程中應當有同伴進行陪護，一旦發生意外也好施救。

　　3、保持樂觀的心態

　　老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產生一種消極悲觀的心態的。長期的話，很容易引發其他的心裡疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時可以提高身體的抗病能力的。

　　可以增強老年人體質的食物

　　1、奶製品

　　眾所周知，奶製品是補鈣的好食品，這主要是由於其富含大量的蛋白質、維他命***包括維他命D***和礦物質。老年人經常出現骨質疏鬆，需要補充大量鈣質，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶製品。除此之外，每天配合做一些承重活動訓練，可以更好地強健骨骼。

　　2、牛蒡

　　牛蒡是一種滋補功效較強的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進體內細胞的增殖，提升體內細胞活力，強化疾病抵抗力，並具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當吃牛蒡進補，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。

　　3、蘿蔔

　　蘿蔔雖然常見又廉價，但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿蔔的最佳時節，蘿蔔中含有豐富的干擾素誘導劑，常吃可以增強自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿蔔的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養生功效。

　　老人怎麼運動應對身體虛弱

　　堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液迴圈和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

　　國家一級健身指導員汪濟祥教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛鍊習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節的負荷和磨損，並不適合很多有關節炎的朋友。

　　有氧運動並不僅限於全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這裡推薦一種運動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關節、膝關節也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

　　汪教練強調，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。

　　1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。

　　2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛鍊效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。

　　3.心率：適宜的心率=***220-年齡***×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以後照此鍛鍊即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。