上下蹲減肥的正確姿勢

　　上下蹲是人們最經常用的減肥姿勢，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

　　2、一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

　　3、雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳互動各做10次。

　　注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

　　肥胖的原因

　　1、體質性肥胖原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。現象:脂肪細胞大而多,遍佈全身。

　　2、獲得性肥胖原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分佈於軀幹。現象: 脂肪細胞大,但數量不增多。

　　3、柯興綜合症原因: 腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性肥胖原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。現象:全身肥胖。

　　1、熱身運動很重要

　　從小學起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

　　2、腳跟落地是關鍵

　　跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。

　　1、可樂是頭號大敵

　　減肥攻略:戒掉可樂,將心裡對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候,可以從改喝糖分比較低,或者是無糖低熱量的可樂做起。

　　2、巧克力餅乾榜上有名

　　減肥攻略:不要再吃巧克力餅乾了,試著喝一點低熱量的綠茶吧,綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾。

　　3、必須停止喝啤酒

　　啤酒還被成為“液體面包”,意思就是說,它除了含有熱量以外,基本上沒有任何營養元素。

　　減肥攻略:立刻停止喝啤酒的行為,或者是慢慢的減少喝啤酒的量,直到戒掉它為止。

　　4、罐裝果汁收起來

　　罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素,原因很簡單,因為在製作果汁的過程中,水果所含的礦物質和維生素都流失了,僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。

　　減肥攻略:與其喝罐裝果汁,倒不如直接吃新鮮的水果,原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然,你還可以買一臺榨汁機,自己回家榨果汁,新鮮自然。