晚上跑步減肥怎麼做晚上跑步減肥的正確做法

  減肥的方法有很多,而躍動減肥才是最健康的,減肥這個事情是不分時間、地點、人群的,但是必須要找對方法,晚上跑步減肥是個不錯的方法,下面網要分享給你的是晚上基本的跑步常識,希望對你有所幫助。

  晚上基本的跑步常識

  一、晚上跑步要注意什麼

  1、不能飯後立即跑步

  很多人吃過晚飯就著手準備跑步了,雖說晚上的時間比較充裕,但有些人晚飯吃得較遲,為了不影響早點睡覺,於是吃過飯就開始跑步。

  雖然晚飯吃得比午飯要少,但剛剛進食後,胃部正忙著消化食物,立即劇烈運動,不僅影響消化,還會導致胃下垂。本來是出去鍛鍊身體的,卻使身體受損,得不償失。

  立即劇烈運動,不僅影響消化,還會導致胃下垂

  2、不能跑過之後再吃飯

  或許有些人會想,既然吃過飯之後不能立即跑步,那就選擇在跑步之後再吃吧。其實這的確可以預防胃下垂,但是也可能會發生一些其它的問題。

  人在空腹的時候,往往血糖比較低,大量地消耗體內能量,很可能導致體力不支,很容易暈倒;此外,空腹運動之後再吃飯,就會比之前更餓,不知不覺吃得更多,甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身,都沒有任何好處。

  比較合適的運動時間,是晚飯後一小時,食物消化得差不多了,又補充了一定的能量,跑步更有力氣。

  3、不在車流量大的地方跑步

  現在的車輛越來越多了,即使到了晚上,馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步,也許路面很寬敞,而且可以按直線跑,覺得很順暢,但那麼多的汽車尾氣汙染的不僅僅是空氣,還有人的肺部。

  跑步本身是一種有氧運動,給身體輸送更多的氧氣,而且還能夠鍛鍊人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油,這些有毒的物質都會給人帶來很大的危害。

  跑步本身是一種有氧運動,給身體輸送更多的氧氣

  還有一點,在車流量大的地方跑步,有安全隱患,不僅僅是車輛的問題,還有路面被車輛壓得不平整,容易有坑坑窪窪的現象,容易扭傷腳踝。

  因此,選擇合適的跑步地點是非常重要的,即使公園或體育館離家有點遠,也最好騎自行車去,然後再開始跑步,可以得到雙重的鍛鍊。

  4、不要在跑步時戴耳機

  很多人都會在跑步時戴上耳機,因為跑步是一種比較單調的運動,特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了,還可以緩解跑步帶來的疲勞感,使這項運動可以長期堅持下去。

  但是,戶外的噪聲往往是比較大的,就算是在公園裡,開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力;另外,在跑步時,耳機和耳朵之間會產生摩擦,會損害外耳的面板,如果耳機的質量不好,損傷就更大了。

  還有,跑步時全身血液迴圈,本是非常有利於健康的,但戴上了耳機,就會阻礙耳朵附近的血液迴圈,加上運動時容易出汗,就會滋生細菌,引發炎症。

  如果一定想要在跑步時聽音樂,可以帶上輕便的播放器,用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光,又可以保護耳朵,一舉兩得。

  二、跑步前的準備工作

  跑前慢跑10分鐘熱身,熱身是為了讓身體準備好,大概10分鐘即可,要讓身體微微出汗。

  在熱身後做一些拉伸準備,拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

  準備合適的鞋子,根據不同的跑法選擇不同的鞋子,如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋,如果是跑百米,則需選用釘鞋。鞋要合腳,不要過大或過小,以免崴腳或擠腳。

  跑步前繫好鞋帶,鞋帶一定要繫好,以免跑步時鬆掉要停下來重新系,而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。

  選擇合適的服裝,夏天天熱時不要選擇長褲,冬天也儘量不要穿短褲,以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閒褲,儘量穿運動褲。

  把多餘物品放在家裡,去操場跑步時,身上最好不要帶錢包、手錶、手機等物品,它們裝在兜裡會不斷的與身體接觸,讓人很煩躁,而且在跑步時還很容易掉出來。

  晚上跑步減肥的正確方法

  1.逆車流而跑

  現在大部分的城市,都是高樓大廈,想找到大片的空地來跑步是很不容易的,所以很多愛運動或者是想通過運動減肥的朋友,都會選擇在晚上出來跑步。

  但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。

  2.穿亮色衣服

  夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裡的人看清自己。

  3.沿著熟悉的線路跑

  晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。

  4.放慢跑步速度

  但是對於夜晚跑步,也是有一定的講究的,所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是時間太久,因為這樣會讓自己的神經一直處於興奮的狀態,會影響您的睡眠質量。

  並且,夜裡周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裡跑步減肥,速度要放慢一些。

  5.把握夜跑最佳時間

  夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。

  6.夜跑注意補水

  夜裡氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。

  7.跑後控制飲食

  運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。