經典的跑步減肥的正確方法

　　跑步是可以減肥，但是需要堅持，那麼，跑步減肥多久會有效果?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　跑步減肥的正確方法

　　準備運動

　　大家一定要謹記，在做任何運動之前都要記得做一些準備運動，這是我們在上小學的時候體育老師就一直教育我們的，相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法，在運動之前拉拉筋，讓身體各個部位的筋骨活動一下才不會在運動的過程中受傷哦。值得提醒大家的是，在做準備運動的時候一定要拉伸到位，運動之前拉伸小腿，能夠讓小腿在跑步的過程中快速進入運動狀態。

　　有氧運動

　　當運動持續30分鐘以上才會使身體內的脂肪開始真正的燃燒，所以想利用跑步方式來減肥的朋友，每次運動減肥要想取得成效的話就要堅持30分鐘以上哦。這裡小編要糾正一個錯誤的觀念，有的朋友認為劇烈的運動可以使減肥效果變得更好，值得提醒大家的是，這是不對的哦，請大家不要單方面的關注運動消耗的熱量，也要合理的利用時間。

　　放鬆拉伸

　　跑步減肥的正確方法,放鬆拉伸就是其一。在每次跑步運動完以後一定要記得做放鬆運動，一來是讓我們運動的身體以緩慢的方式平靜下來，突然一下停止對身體健康是不好的;二來是放鬆運動，特別是對腿部的放鬆運動，這樣可以有效的防止運動所導致粗腿的現象哦。放鬆腿部的方法有很多，你可以找一個地方壓壓腿，或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運動之後拉伸一下腿部，這樣不僅可以預防腿部變粗，還能夠美化腿部線條哦。

　　跑步減肥有效的時間分析

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。

　　慢跑減肥見效的時間

　　事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動並不是激烈運的動四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

　　從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　跑步減肥的注意事項

　　1、跑步前要做好準備

　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

　　2、慢跑前的準備動作

　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　3、注意跑步時間和速度

　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快當然也不能太慢，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

　　4、跑步後要做放鬆

　　微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

　　放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。