快走減肥的正確姿勢

  減肥已經是當下非常流行的一種趨勢,因此,各種各樣的減肥方法和減肥工具都出來了,快走是非常常見的一種減肥方法,也是健身非常好的方法。下面就跟小編一起來看看吧。

  快走更能促進健康減肥

  以散步為主要運動方式的人,因為運動次數不足,走得也不夠快,運動的總負荷難以達到促進健康的要求,很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現,五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中,僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步,抬頭挺胸,雙臂擺動,要達到一定的速度。

  1、邁大步:跨步後腳跟先著地,再有意識地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。

  2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。

  3、雙臂擺動:雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高。

  4、速度:因人而異,可分為慢步走***每分鐘約70-90步***、中速走***每分鐘90-120步***、快步走***每分鐘120-140步***、極快速走***每分鐘140步以上***。就自我感覺而言,最低有效強度為微出汗、有點喘,但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣,說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。

  

  1、頭、肩和胸

  抬頭挺胸,直視前方。肩膀開啟,雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展,雙臂放鬆。

  2、手臂和雙手

  你的手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,就像手心裡握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。

  3、腹部

  收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

  4、臀部、大腿和雙腳

  靠臀部而不是大腿來帶動你的行動,但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走,要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部,使臀部變得更加堅挺有彈性。

  因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升,達到完美修身的效果,還有助減肥。

  5、呼吸和心率

  你的呼吸可能會急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快,但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

  快走減肥的幾種走法

  1、散步

  散步運動,它的步伐、動作較隨意,速度比一般走路還慢,走1公里約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

  2、走路

  走路運動,步伐依個人習慣速度走路,呼吸不受影響,走1公里約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

  3、活力健走

  活力健走運動,步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。活力健走速度較快,手臂的動作也會自然增加,呼吸感覺較明顯,可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

  4、快速健走

  快速健走簡單說就是,將活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

  5、競走

  競走運動,就是為了競技速度而做的運動步法,奧林匹克運動比賽中,我們看到的扭腰擺臀動作,競走的速度在14.5公里以上,這沒有訓練過是不容易做到的。