競走的正確姿勢動作

　　競走這項運動平時人們進行的很少，實際上，這是奧運會的比賽專案，也是一個非常好的運動，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、頭部的姿勢

　　抬頭挺胸,眼睛看著前方,不要含胸駝背,容易出現腰背痛的現象。

　　2、肩部的姿勢

　　雙肩與臀部在同一條線上,軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動,以維持身體平衡,加強後蹬的效果。

　　3、手臂的姿勢

　　競走中,擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動,擺動時一般不超過身體中線,高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏,上臂約與肩平。

　　4、腿部的姿勢

　　腿部是競走中最重要的部位,有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 前蹬:當身體處於垂直部位時,支撐腿完全伸直,全腳著地,擺動腿還在擺動著,其膝關節比支撐腿的膝關節略低,大小腿間的角度略大於直角,骨盆的橫軸稍有傾斜。 後蹬:當身體重心前移超過垂面時,即開始後蹬。

　　5、腳步

　　腳步著地技術及步形腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力***防止摔倒***是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素,嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時,說明人的體經系統出了問題***小腦或大腦出現疾患或是萎縮***。

　　6、呼吸方法

　　呼吸方法,一般採用口和鼻同時呼吸,以口呼吸為主。呼吸要有節奏,一般是兩步一呼兩步一吸。

　　怎麼競走鍛鍊修長雙腿

　　競走步速:

　　節拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這並不意味著要加大步幅。相反,最佳的競走方式應該是提高步速,減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位:

　　競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯後,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動後表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。

　　必須始終有一隻腳落在地面上。

　　從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢,腿部必須保持直線,膝蓋不能彎曲,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在腳跟接觸到地面時,任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前後作扭轉動作,身體要保持傾或直立姿勢,兩臂彎曲成90度,配合兩腳擺動,就像企鵝一樣搖擺,看起來很特別的樣子。

　　競走的好處

　　競走能長時間對峙:競走是中、低強度的有氧活動,衝擊力、迸發力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部,平上腹、小腹,收緊腰部,塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動,預防便祕,加速盆腔的血液輪迴預防某些婦科病的發作。

　　有益於身體機能活力重現:練習競走能發展腿部肌肉的力量及髖關節的靈活性增強體質,促進健康,提高血液迴圈系統和呼吸系統的機能,培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質。競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步,而競走可達一百八十到二百步,優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十釐米,競走的步長可達九十到一百一十釐米,身材高大的運動員的一步是一百二十釐米左右。

　　訓練肌肉:普通走,每步一般需要0.50-0.55秒,而競走每步只需要0.27-0.32秒,甚至還要少一些。因此,這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度,需要在訓練中很好地解決。