走路的正確姿勢

　　走路健身是我們日常生活中最簡單的健身方式，這看似簡單的運動方式，裡面卻蘊含著眾多的學問。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、上體伸展

　　上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。

　　首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。其次,兩肩向後拉,肺部可以吸入更多的空氣。

　　最後一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步,而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易於堅持。

　　2、伸直膝蓋

　　展開膝蓋,並非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。

　　3、腳向正前方邁

　　上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是後腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。

　　4、擺胳膊

　　胳膊與腿的動作也是相互關聯的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出。

　　走路運動的好處

　　增加記憶力。其實我們的記憶力也是會隨著我們的年齡的增韌而退化的,那在生活中我們該如何增強我們的記憶力呢?那就不能少了步行這項運動,為了您的記憶力,每天早上起來之後最好多多的走路哦。

　　開啟經絡。長期坐在辦公室,沒注意身體,經絡僵硬了,全身會有小疙瘩,堅持步行,疙瘩就少很多。

　　疏通脈搏。經絡不通,脈搏自然僵硬,全身都很緊張,很僵硬,每天下午步行半個小時,全身放鬆了。

　　身心輕安。身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都來自於氣血不通,氣血不通的原因就是經絡不通,所以,身心都不自由,通過走路,氣血通暢了,身心就自由了。這方面與步禪有關係。

　　增強心臟功能。一般比較懶的人都是不愛做運動的,所以這類人的心臟都不是很好。假如您每天堅持走路的話,是可以加強您心臟的執行的,這樣就可以讓您的心臟變得不再那麼脆弱,也不會再為哪一天自己的心臟突然出現什麼狀況而苦惱了。

　　走路減肥的正確方法

　　1、交叉腿走路法

　　所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度儘量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

　　2、快走踢腿法

　　快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。

　　具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,儘量大動作放大步伐,走一會後再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。

　　3、腳尖前進法

　　腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路,雙手向天花板的方向舉起,並雙手手掌攤開,手心相對,腳尖式墊起堅持1分鐘,然後再腳尖走路,這樣可以鍛鍊手臂,腹部,小腿肚的肌肉。

　　走路有哪些注意事項

　　1、姿勢

　　不能太放鬆。正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸,目要平視,軀幹自然伸直;收腹,身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。

　　2、速度

　　運動講究循序漸進,剛開始鍛鍊的人可先走半小時,再逐漸延長時間。快走時,心率應維持在每分鐘120次-140次,以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果,這時可輔助慢跑,走跑結合,達到健身目的。

　　3、時間

　　下午四點後。很多老人習慣晨練,但早晨溼度大,不利於汙染物擴散,空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說,早晨鍛鍊可能誘使疾病發作。

　　4、地點

　　道路平、空氣好。公路邊不適合快走,車流量大,空氣質量差,且柏油路面太堅硬,對膝蓋和腳踝衝擊力較大。

　　5、準備

　　穿雙好鞋,做足熱身。一雙合腳的軟底跑鞋,可緩衝走路時腳底的壓力,並保護腳踝關節免受傷害;寬鬆舒適的運動裝也會讓身體更放鬆;隨身帶瓶水,可以少次多量地補充水分。