怎麼算基礎代謝

　　每一個人每天都是要進行代謝的，代謝的快了不好，慢了更為不好。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　基礎代謝怎麼算

　　1、基礎代謝率計算公式

　　美國運動醫學協會提供了以下一個公式:BMR***男***=***13.7×體重***公斤******+***5.0×身高***釐米******-***6.8×年齡***+66。

　　BMR***女***=***9.6×體重***公斤******+***1.8×身高***釐米******-***4.7×年齡***+655。

　　此外,各大中型健身俱樂部都有體測裝置,你只需根據教練的提示,握住儀器把手,一兩分鐘後,就能夠得知自己的基礎代謝率,以及身體成分的具體資料。

　　2、基礎代謝其他計算公式:

　　***單位Kcal***:男人18~30歲 :15.3m+679;30~60歲 :11.6m+879:60歲以上 :13.5m+487。

　　女人18~30歲 :14.7m+496;30~60歲 :8.7m+829;60歲以上 :10.5m+596。

　　3、基礎代謝儀的計算公式

　　臨床上常用基礎代謝儀,測定單位時間的耗氧量***O2L/h***。因為在基礎狀態下,條件比較固定,通過調查,採用混合呼吸商0.82,氧熱價為19.3kJ代入下式,基礎代謝率***BMR***即可求得。

　　BMR=O2L/h×19.3kJ÷S。

　　例如,某男性30歲,體表面積為1.5m2,在基礎狀態下測得耗氧量為12L/h,則其BMR=12L/h×19.3kJ÷1.5m2=154.4kJ/hm2。

　　再按照表9-3中他年齡段BMR的正常值,計算其超出***+***或不足***-***的百分率,以判斷是否屬於正常範圍***一般為±10%***。

　　基礎產熱量:正常人基礎代謝率是比較恆定的,一般男性稍高於女性,兒童和青年高於成年,成年後逐漸降低。

　　基礎代謝率減肥法

　　1、不要猛減熱量

　　採用熱量非常低的飲食方式,並不是一種行之有效的減肥方法。因為人的體內有一套自動保持正常體重的程式,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎新陳代謝率***身體維持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的熱量數值***將自動減緩,因為身體現在認為你正處於飢餓狀態。

　　2、一定要吃早飯

　　早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

　　3、多吃蛋白質

　　研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

　　如何加快基礎代謝

　　1、間歇式運動。每天花一整段時間運動,很容易讓人產生“鍛鍊厭倦”,身體也是如此。在日常鍛鍊中,穿插不同強度運動的間歇式鍛鍊,有助於防止運動枯燥感,還能在相同時間內消耗更多熱量。比如,每步行5分鐘後,慢跑1分鐘;普通速度騎自行車5分鐘後,快速騎車1分鐘。

　　2、沒事兒活動手腳。研究發現,經常活動手指和抖動雙腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此計算,一週下來就可以減重1磅***約合0.9斤***。準備一個彈力健身球,隨時隨地可以抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量,同時消耗大量熱量。

　　在我們的生活中每一個人都是要代謝的,代謝的快慢對我們的身體健康是有一定關聯的,因此需要保持正常的代謝水平更好,但是想要起到減肥作用的人們,就需要加快基礎代謝了,因為這樣才能夠起到減肥的作用的。