怎麼跑步減肥不會瘦胸_跑步減肥但不瘦胸的方法

　　減肥是女生變漂亮最直接的方法，只有真正把肉減下來才能有漂亮的底子。但是很多妹子都害怕需要減肥的地方沒有瘦，反而胸部瘦了怎麼辦？怎麼減肥才不會瘦胸呢?減肥不瘦胸的方法有哪些？小編今天就整理了一些減肥不會瘦胸的正確跑步方法，一起看看吧。

        一、跑步減肥不瘦胸的妙招

　　跑步減肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能減肥

　　減肥專家表示，在每天堅持跑步且跑步時間掌握好的情況下，是可以成功減肥的。

　　跑步時最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話，最好要跑1到1個半小時，因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。且每週至少跑步3次。

　　跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥的正確開啟方式

　　1.跑步前一定要記住熱身

　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

　　如：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。

　　2.要有正確的跑步姿勢

　　基本點是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的划動，用鼻子呼吸，腳尖用力。

　　3.運動強度要掌控好

　　一般通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好。

　　低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。

　　4.及時補充水分

　　運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充的話，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。

　　建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升。

　　5.嚴禁大量進食

　　跑步結束後，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。飲料選擇電解質飲料較好。

　　6.運動後做放鬆轟動

　　跑步結束後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。要做放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等，這樣也能防止形成肌肉腿。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，將汗溼的衣服換掉避免引起感冒等病患。

　　跑步不是“速成”的減肥方法，一切的運動"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步，持之以恆，一定會健康的瘦身成功!

　　Tip：就是當你堅持跑了一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，只要繼續堅持每天跑，過了平臺期就行了哦!

　　跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥多久會有效果

　　跑步減肥時間要足夠，一般跑步最好堅持跑完30分鐘。

　　跑步10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平;跑步30-40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少。

　　也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅持跑完30分鐘。

　　跑步減肥不瘦胸需要知道跑步跑多久才開始燃燒脂肪

　　有人問：跑步跑多久才開始燃燒脂肪?其實無論你運動多久~都要消耗脂肪，只是剛開始的跑步的一段時間中，脂肪的供能比例不是主要的。

　　還有研究發現，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高②。也就說，越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也會越快。

　　跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥跟合理飲食的關係

　　一般，人體的攝入熱量總是遠遠大於消耗熱量的，過分克制食慾的跑步減肥做法並不可取，合理的飲食才是跑步減肥成功的關鍵因素。

　　合理飲食除了要做到拒絕甜食、儘量不吃零食、除去可見脂肪***雞皮、高湯的浮油***外，還要合理安排三餐比例、科學安排葷素比例。在跑步減肥時，選擇正確的食物***粗糧穀物、蔬菜、橄欖油***都是有利於成功跑步減肥的。

　　想要靠跑步減肥，一定要同時管住嘴，跑多少吃多少，永遠瘦不下來。

　　二、減肥不減胸飲食補充很重要

　　1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3、補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

　　4、激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　除了注重飲食外，小編在此告訴你一個祕訣：零飢餓減肥法***露卡素減肥法***減肥不減胸。

　　三、減肥不減***薦具有美乳功效的瘦身運動

　　減肥不減胸運動1、牽拉運動

　　1、站或坐著;

　　2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;

　　3、當兩臂快要相碰時停止;

　　4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。

　　減肥不減胸運動2、屈伸運動

　　屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　減肥不減胸運動3、推前運動

　　1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲

　　2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手

　　3、可連續做幾遍。

　　減肥不減胸運動4、游泳

　　我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。

怎麼跑步減肥不會瘦胸