什麼方法瘦胳膊最快方法

　　胳膊的贅肉揮之不去，如何減掉贅肉，在夏天大方自信的露出胳膊呢?接下來，小編就和大家分享瘦胳膊的最快方法，希望對各位有幫助!

　　瘦胳膊的最快方法一

　　1、第一式胳膊按摩

　　把放在胳膊上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。胳膊鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。

　　2、第二式雙臂纏繞

　　在瑜伽中有一個雙胳膊纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助胳膊相互扭轉的力量鍛鍊到整個胳膊。伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓胳膊曲線變得纖細。

　　3、第三式跳繩式

　　這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩胳膊張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令胳膊轉大圈，充分調動胳膊的肌肉運動。

　　4、第四式伸展式

　　伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。

　　5、第五式平臂起坐

　　扭轉是鍛鍊胳膊的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓胳膊以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液迴圈。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用胳膊向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。

　　6、第六式揉燃法

　　右手掌心放於左手手腕處，以畫圓的手法，從手腕開始揉搓胳膊的肌肉，直到肩膀，胳膊內外都要按到，尤其是腋窩下胳膊內側的地方，然後換另一側，每天8來回。效果：加速臂部淋巴的迴圈，改善胳膊水腫，有效防止胳膊內側贅肉堆積。