女生如何有效瘦腿_女生瘦腿怎麼做

　　女生是減肥路上的的得力軍，女生想要快速有效的瘦腿應該怎麼做才好呢?女生的有效瘦腿有什麼好方法嗎?女生如何有效瘦腿這個問題由小編來為您解答

　　女生瘦腿最有效的運動

　　1、飛行式游泳

　　像游泳姿勢一樣，腿部做成跑步的樣子，用額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板，腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒，一邊腿和相反一邊的手臂抬起堅持4秒，最後手臂和腿交換後抬起，堅持4秒就像游泳一樣。

　　2、抬腿瘦腿運動

　　早上或者睡覺前進行抬腿運動，可以讓大腿上的肌肉全部舒展開來，讓腿部的脂肪燃燒，加上按摩效果更出眾。

　　3、騎自行車瘦腿運動

　　騎自信車可以快速燃燒腿部的脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉，晚上睡覺前也可以做空中踩自行車的動作，同樣可以快速瘦腿哦!

　　4、下蹲

　　下蹲可以讓腿部的肌肉運動起來，練到出汗，讓腿部脂肪燃燒，但是下蹲的時候不要太快哦，不然容易拉傷肌肉呢。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉20-30次，重複幾次，可以使下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的堆積。

　　如何有效瘦小腿肚

　　瘦小腿肚的方法1、每天堅持抬腿貼牆

　　長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。

　　瘦小腿肚的方法2、拉筋法

　　腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM最好經常做這組拉筋運動。

　　STEP1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

　　STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。

　　STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

　　瘦小腿肚的方法3、瘦腿捏揉法

　　沐浴後，在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，讓小腿肌肉放鬆，然後用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

　　瘦小腿肚的方法4、長跑法

　　堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。在運動後再進行腿部拉伸動作，可讓小腿線條變得更修長苗條。

　　STEP1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，心裡數二個八拍，然後換右邊。

　　STEP2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

　　STEP3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

　　STEP4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

　　瘦小腿肚的方法5、拍打放鬆肌肉法

　　肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟就是要打鬆結實的小腿肉。方法即坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側，每次不少於200下，便能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

　　女生減肥最好的方法

　　女生減肥最好的方法一：瑜伽減肥法

　　減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是女生減肥養生的不錯選擇。

　　女生減肥最好的方法二：按摩減肥法

　　按摩減肥法，就是通過按摩促動脂肪，使它經常處在柔軟而且容易燃燒的狀態，在自己希望瘦身部位的上部開始按摩，由下向上按摩。也可以通過穴道按摩、區域性按摩等方法來促進減肥。

　　女生減肥最好的方法三：粗鹽減肥法

　　粗鹽能刺激和促進皮脂腺的分泌，有助於排出體內老化物和去除表面死皮層，從而令肌膚得以更新。另外粗鹽還有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝。因此粗鹽不但可幫助減肥，還可以讓肌膚變得細緻粉嫩、緊繃。

　　女生減肥最好的方法四：蜂蜜減肥法

　　吃蜂蜜之所以能減肥，是因為它含的熱量較低，1kg的蜂蜜才含有3210千卡的熱量。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。而且蜂蜜還含有優秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。

　　女生減肥最好的方法五：有氧運動減肥法

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，這種鍛鍊能讓氧氣充分燃燒，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇慢跑、騎自行車等有氧運動

　　女生如何有效瘦腿的人還：

1.女生瘦腿心得經驗分享

2.女生瘦腿的最快方法

3.女生健身怎麼瘦腿

4.女生去健身房鍛鍊如何可以瘦腿

5.女生健身怎麼瘦腿