如何有效瘦身

  瘦身不用在多種健身器材上揮汗如雨,不用和各種好吃的食物痛苦地告別,只需要掌握有效的瘦身技巧,不妨和小編一起來了解下有效瘦身的飲食技巧和幾個關鍵,歡迎大家的閱讀!

  有效瘦身的飲食技巧

  1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果***含糖、有熱量***,這些食物能量密度低,而且富含膳食纖維,可以讓你飽的更久,其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品,都是我這些年經常吃的,其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐,平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥,既可以提高營養,又可以增加飽腹感,這也是我平時做飯的一個方法。

  2、多食用一些乳製品例如:牛奶、酸奶、乳酪等,儘量選用低脂的,乳製品屬於高營養食物,富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質,這些成分有助於增肌降脂。

  3、少吃餅乾、冰激凌、可樂、膨化之類的零食,這些食物不但熱量高,而且還添加了許多化學制劑,它可以擾亂你的內分泌,使你更加肥胖。

  4、儘量少在外面就餐,多在家自己做飯,這是我這些年養成的習慣,外面就餐容易能量攝入過多,其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲,只放些鹽和醬油,配上一點米飯就可以了,這樣可以平衡一天的能量攝取,這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。

  5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜,可以填飽一些肚子,這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

  6、外出旅行時,包裡一定要帶些食物,例如:蘋果、牛奶、堅果、雞蛋***這是我出門必帶的食物***。以防飢餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。

  7、切記不要使自己飢餓,特別是飢餓時不要逛超市。人一旦飢餓,基礎代謝會降低,而且還特別傾向於高能量油炸之類的食物。

  有效瘦身的關鍵

  1、動力。有人為愛情減肥,有人為了一次羞辱而減肥,有人為了穿一件漂亮的衣服而減肥。記得兩年前一本《為愛瘦一次》的書,主人公為了有勇氣與暗戀的男生見面,下決心減肥,180天,體重從168斤減到98斤,先不說減肥方法是否正確,對身體是否有害,最起碼證明了動力對減肥有多大的作用。而我的動力就是為了讓自己更加健康,更加快樂,更加享受每一天,我要活一百歲,我要到瑞士、芬蘭走走,我想到法國葡萄酒莊品嚐葡萄酒,我想到冰島看看極光,我還想到澳大利亞、加拿大逛逛,我要品嚐世界上的美食,我還要做很多很多有意義的事情,這是我每次堅持運動和控制飲食的動力。

  2、夥伴。一個減肥的好夥伴可以相互鼓勵和幫助,這是我觀察網上一些減肥成功的人所具備的一個條件。

  3、日記。減肥時養成每天寫日記可以檢閱和鼓勵自己,《小婭減肥日記》就是一個成功的典範。

  4、心態。減肥註定是一場持久戰,我認為減肥更是一件一輩子的事情,活在這個能量過剩的年代,你稍不留神,身體就會堆積脂肪,所以我們每天都要與能量PK,特別許多減肥者有時會遇到減肥平臺期,這需要一個良好的心態去面對。