學生瘦小腿最快最有效的方法

　　俗話說美不美看腿，一雙大長腿給自己加分不少。下面給大家分享瘦小腿的方法，希望能幫到大家。

　　學生瘦小腿的方法

　　1、蹬自行車式

　　仰臥在地板上，兩臂放於身旁。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。

　　呼氣，略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

　　2、後弓步推牆

　　在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

　　3、扶椅掂腳尖

　　抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微開啟與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。

　　保持1秒後慢慢放下腳跟，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個迴圈，重複3個迴圈。

　　4、肩倒立式

　　仰臥在地板上，兩臂平放在身旁，雙腳併攏。吸氣，同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣，雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。

　　將雙手托住後腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。

　　5、橡皮筋移動腳踝

　　自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。

　　6、坐姿扭腳踝

　　做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

　　7、揉捏腳底肉

　　單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液迴圈。

　　小腿粗的原因

　　1、遺傳基因

　　天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

　　養生之道：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個區域的鬆弛肌肉，轉換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　2、鞋子問題

　　由於小腿線條不太美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　養生之道：走路時重心放在腳的正中央。不走八字步，走正步。不穿太高、鞋跟太細的鞋。

　　腿部美白的方法

　　1、身體磨砂一定要用，一個禮拜用上一次，或者感覺面板摸上去粗糙的時候就用。洗澡之後一定要用身體乳，夏天用清爽一點的普通身體乳就行了。

　　2、還可以用鹽來洗腿，並按摩，如果你小腿明顯胖的話，可以用鹽來搓洗，按摩，鹽能促進新陳代謝，活化細胞，在加按摩能促進血液迴圈，並且更好的是鹽能美白，瘦腿哦，你可以嘗試下。

　　3、夏天穿短裙的時候可以用隱形絲襪救急，讓腿瞬間變哦。

　　4、推薦夾書瘦腿法：在小腿之間夾上書之類的東西，書的厚度根據個人情況而定，每天三十分鐘，站著看看書，發簡訊聊聊天，但書要夾緊不能掉。這樣不僅可以瘦小腿，使腿型變得更加優美，而且可以緊實PP哦!