跑步機減肥方法有哪些

　　健身減肥不一定要去健身房，在家使用跑步機減肥效果也是很好的，很多人都喜歡在家使用跑步機鍛鍊身體。下面就讓小編來告訴你。

　　跑步機減肥方法

　　1、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時候，老師都會讓我們做熱身運動，這不僅是一個好習慣，也是對自己的安全負責。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，並且覺得這樣跑步更輕鬆，其實不然，這是錯誤的跑步姿勢。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好?我們跑步是為了瘦身減肥，因此，我們應該選擇最適合瘦身的運動，如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　4、跑步結束後做伸展運動

　　結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步機上沒有標明熱量，可以通過簡單的公式計算出來：體重***kg***X時間***h***X速度***km/h***=能量消耗***千卡***。

　　從運作外形來看，在跑步機上跑步幾乎與平時在地面上跑步一樣，但是從人體實際用力來看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動作，讓健身者感到輕鬆自如，並且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

　　5、模式的選擇

　　跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程式，你只需要按照提示輸入資料即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　6、站立的姿勢

　　在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

　　7、怎樣跑

　　跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

　　8、怎樣停

　　跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。