夜晚爬山需要注意的事項
偶爾登山原理城市的喧器,呼吸大自然的新鮮空氣也是不錯的選擇,所以很多人選擇爬山。夏天白天很熱,所以很多人選擇晚上爬山,那麼夜晚爬山需要注意些什麼呢?以下是小編為你整理的講解,希望能幫到你。
夜晚爬山需要注意的東西
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什麼不適,如果感到有些不太舒服,那麼久推遲爬山的日期,等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。
2、事先要對爬山的路線進行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑,更要事先對其有所瞭解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前瞭解好路線,可在網上搜羅一些攻略或者爬此山的經驗,再決定是否攀登。
3、儘量約伴同行,三三兩兩結伴,路上多少有個照應,尤其是在夜晚出現緊急情況下,可以相互幫忙。
4、手電、頭燈或其他照明裝置是必備物品,帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前,請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈,但走小路還是少不了燈的。
5、雨衣或是衝鋒衣之類的能夠擋風擋雨的衣服。在山裡,天氣多變,夜晚可能會下雨,即便不下雨,晚上山裡的溫度較低,風較大。爬山的時候可能不會覺得冷甚至出汗,但當你到達山頂等待日出時,會感到寒冷風也很大,所以最好帶些輕而保暖的衣物。
6、不要帶太過油膩、辛辣、鹹的食物,可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量,根據自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物,下來後還在背上,食物帶多了容易變成累贅。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下,所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。
8、登山時不要急躁,要走穩,尤其是在一些坡度比較高的地方,要扶穩,休息時要按摩腿部肌肉,以免過一會開始痠痛。
9、登上山後,注意不要在懸崖邊處停留,懸崖邊出岩石不穩定,容易發生事故。
10、下山時比較難,如果有纜車,建議乘纜車下山,這樣很輕鬆也很安全。如果沒有纜車,下山時一定要慢,要穩,切記在比較滑的地方更要注意,不要滑到。
11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動,那麼,在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,儘量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
12、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
晚上爬山對身體好嗎
與白天爬山相比,晚上爬山的人很少,環境安靜,空氣質量也很好,爬山能提高人們的體質,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。
晚上爬山可以使骨骼的血液迴圈得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程。經常參加爬山鍛鍊,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
人體代謝會產生一種叫做自由基的有害物質,最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基,然後排出體外。城市中的氧氣負離子的含量僅為100至300每單位,而山中可達數萬。所以,晚上常在山中行走,可以有效排出有害自由基,從而延緩衰老。
晚上爬山能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
晚上爬山能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
晚上爬山能量消耗增加,對各種營養物質的需求增加,因而,食慾增加,消化系統的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養物質的吸收也隨之增加。
晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
不適宜登山的人
▲運動障礙慢性疾病:關節病,皮肌炎,風溼炎等;
▲呼吸系統慢性疾病:肺心病,慢性氣管炎;
▲迴圈系統慢性疾病:高血壓、冠心病,特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合併症;
▲痛風;
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。