爬山最安全的方法是什麼
爬山既是有氧運動,又有力量練習的成分,而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。下面是小編為大家整理的如何爬山最安全_爬山的方法,希望對大家有所幫助!
如何爬山最安全
1、登向山坡時,上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。
2、下山時,上體微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。
3、登山途中遇到路障的排除方法:a、通過雜草地區採用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。b、穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。c、越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
爬山的注意事項
1、體質孱弱或病後初愈,以及患有心血管病***如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差***、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前,需勘察***或查詢***地形、地貌,瞭解山地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。
3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
4、登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
5、鞋要合腳***膠鞋和旅遊鞋為好***,不能穿高跟鞋,衣服要寬鬆***運動服和休閒服為好***。
6、隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有水。
7、天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險。
8、下山時不要跑著下山,以免收不住腳發生危險。
9、爬山時身體前傾,但腰、背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。
爬山的好處
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力,爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 “森林浴”--綠色健康法。進入森林,跋山涉水,靜思養神,全身沐浴森林的精氣和香氣,洗淨城市塵囂,心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。
6、爬山屬於劇烈運動,身體不適的人不應該爬山。
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