女人吃什麼保養品對身體好

　　女性為了自己的身體健康，需要做好飲食的保健工作。那麼女性保健吃什麼好?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　女性養生應吃4種的食物

　　1、豆類

　　天然荷爾蒙。豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　2、酸奶

　　潤腸補鈣。酸奶可以改善腸道環境，提高機體免疫力。多喝酸奶還有預防婦科感染的功效。酸奶含有豐富的鈣元素，能預防骨質疏鬆。以酸奶作為零食，有控制食慾的功效。一星期可飲用3—5次酸奶。

　　3、燕麥

　　控制體重。眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，並且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女人更有節制的飲食。哪種型別的燕麥更適合呢?專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養。

　　4、西紅柿

　　抗衰抗感染。番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素C的水果最好。

　　還你美麗的美容食物

　　1、黑豆+橙子

　　黑豆中含有多種營養成分，但其中的植酸會妨礙身體對其他礦物質元素——鋅和鐵——的吸收。為了幫助身體更好地吸收這些礦物質元素，可以在飲食中將豆類與富含維生素C的食品***如橙子、西柚等***搭配在一起，因為維生素C可以削弱植酸的作用，而維C也是最好的美白元素。

　　2、酸奶+洋姜

　　酸奶中富含的鈣質和乳酸菌可以提高人體的免疫功能，洋姜中富含的菊酚是一種不易消化的碳水化合物——可以促進體內有益菌群的生長，促進人體鈣質的吸收，兩種食物再“般配”不過。

　　魅力四射的健康食物

　　1、養顏

　　葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會導致面板迅速生皺紋。人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽，可使面板光潔，延緩皺紋的形成。同時，每天早晚各吃一個獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助於血液迴圈，更好地向面板輸送營養物質。

　　2、美髮

　　人到30-40歲，頭髮開始老化。而頭髮的健美是美的關鍵，青年期就要給予適當的養護。雞蛋富含硫，每週吃4個雞蛋，可以使頭髮亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白髮的生長。

　　3、明目

　　明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。每週吃3次用植物油燒製的胡蘿蔔。胡蘿蔔富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。

　　都市女性的營養飲食

　　營養飲食1：一個水果

　　每天吃一個富含維生素的水果，及時為身體補充必需的維生素，長期堅持每天一個水果，便能達到美膚的效果。

　　營養飲食2：二盤蔬菜

　　每天要食用兩盤不同種類的蔬菜，不要總吃一種，並且兩盤中必有一盤是時令新鮮且綠色的蔬菜，可以生吃大蔥、西紅柿、蘿蔔、芹菜、嫩萵苣葉等，可做成涼拌食品，另外加上調和的維生素A、b1，保證每天的蔬菜攝入量保持在400克左右。

　　營養飲食3：三勺素油

　　每天飲食的用油量要控制在3勺內，不得超過3勺，並且以食用素油，也就是植物油為宜，因為這種不飽和脂肪可以起到光潔肌膚、塑造好形體和維護心血管健康的作用。

　　營養飲食4：四碗粗飯

　　每天吃四碗雜糧飯可以強健體魄，養顏塑身，儘量不要少食用精加工的主食，並遠離美味的零食。

　　營養飲食5：五份蛋白質食物

　　每天食肉類食物50克，建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆製品200克、蛋1個、牛奶1杯。用植物性蛋白質搭配膳少量動物性蛋白質的方式，或採用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動物蛋白質，可以降低動物脂肪和膽固醇的含量，被稱為“健美烹飪模式”。

　　營養飲食6：六種調味品

　　酸甜苦辣鹹是每天烹飪中不可少的調味品，它們可以增強菜餚的美味，增強食慾，減少油膩，並能解毒殺菌、舒筋活血，維持體內維生素C含量，防止水溶性維生素損失，並可維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，維持神經和肌肉對外界刺激的反應能力。

　　營養飲食7：七杯水

　　不管是茶水還是湯水，每天都要保證喝夠7杯水，喝足7杯水才可以為身體補充足夠的體液，促進新陳代謝，維持身體健康。需注意的是儘量少喝含糖和有色素的飲料。

　　女性營養飲食的準則

　　1、15-25歲正是女性月經來潮、生殖器官發育成熟的時期，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使面板光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質、脂肪酸及多種維生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時，注意少吃鹽，多喝水。這樣既可防止面板乾燥，又可使尿液增多，有助於脂質代謝，減少面部油脂。

　　2、25-30歲女性額頭和眼下會逐漸出現皺紋，皮下油脂腺分泌減少，面板光澤感減弱，所以在飲食方面，除了堅持吃淡食、多飲水外，要特別多吃富含維生素c和b的食品，如薺菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　3、30-40歲女性內分泌和卵巢功能逐漸減弱，面板易乾燥，出現魚尾紋，因此要堅持多喝水，最好早上起床後飲一杯***200-300毫升***涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。

　　4、40-50歲女性進入更年期，在飲食上多吃一些可促進膽固醇排洩、補氣養血、延緩面部面板衰老的食品，如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素e的捲心菜、花菜、花生油等。

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