速度滑冰的練習要領有哪些

　　速度滑冰是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，那麼關於這項運動的練習要領大家知道哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

　　速度滑冰的練習要領：直道滑行

　　直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂.

　　速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關節成90°～ 110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。

　　直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。

　　為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。

　　收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。

　　速度滑冰的練習要領：彎道滑行

　　基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。

　　彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。

　　其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑專案等情況而定。

　　左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。

　　收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。

　　在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

　　速度滑冰的練習要領：起跑技術

　　主要有兩種

　　一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。

　　優秀運動員多采用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。

　　起速度滑冰跑技術對提高短中距離專案成績尤為重要。

　　前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。

　　蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。

　　起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。

　　速度滑冰的練習要領：擺臂動作

　　主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。

　　短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。

　　速度滑冰基本規定

　　在比賽過程中，運動員可隨時越過對手，但如不法手段，如：故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道等都會被取消比賽資格。

　　而在接力賽中，每隊有4位運動員，運動員不可故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無故慢下來、超越接棒區待都是不法行為，會被取消比賽資格。

　　速滑訓練　速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。

　　速度滑冰規則發展

　　到20世紀50年代，世界著名選手已開始進行比較完善的全年訓練計畫。隨著速滑訓練理論不斷提高，以及由於吸取了其他專案的訓練經驗並改進了訓練器材，運動技術又有了大幅度的提高

　　速滑是在氣溫較低的環境裡比速度的一種週期性運動專案，所以速滑訓練要把全面身體訓練和專項身體訓練﹑有氧代謝和無氧代謝的訓練﹑心肺系統和肌肉系統的訓練﹑動力性和靜力性力量訓練密切結合起來，實施綜合性訓練。培養高水平的速滑運動員，應從少年兒童時起進行多年系統的訓練。

　　根據少年兒童生長髮育的特點，在一般情況下，一個訓練週期大約 3年左右，大體上經過3～4個週期，才有可能培養成為優秀的速滑選手。

　　在全年和多年的訓練中，應科學地系統地制定全年和多年的訓練計畫。

　　訓練時期要根據訓練的主要目的和要參加的重大比賽任務，結合少年兒童或運動員的不同情況科學地加以劃分。

　　訓練時期可按年度分成幾個不同時期﹕準備期，為參加比賽作好身心準備;比賽期***競賽期***，使身心達到最佳競技狀態，參加比賽;過渡期***休整期***，消除因緊張競賽所產生的身心方面的疲勞;

　　也可按季節或陸地***無冰期*** 訓練﹑冰上***冰期***訓練劃分時期。無論怎樣劃分時期，都要從實際情況出發，遵循人體生理機能和根據訓練比賽任務來確定，不能把分期絕對化。

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