速度滑冰的練習

  有什麼?下面小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。

  1陸地練習

  陸地練習也稱陸地模仿練習,是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習,在教學中合理地得到運用,不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎,而且能夠很好地發展和提高與速度滑冰相關的專項身體素質。

  1.1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿併攏,兩腿屈膝深蹲,重心適中,雙肩放鬆,上體前傾,背手,上體放鬆呈“弓”狀,與地面平行或肩稍高於臀,頭微抬起,目視前方。

  要求:膝關節成90°—110°,踝關節成50°—70°,鼻、膝、腳尖三點成一線。

  1.2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立,左腿向前邁出一步,同時重心移向左腿,隨後右腿向前邁出一步,同時重心移向右腿,兩腿交替前行;b.基本姿勢單腿側出練習。由基本姿勢開始,一腿向側出,然後收回原位,兩腿交替練習。要求重心放在支撐腿上,膝蓋位於胸下。側出腳要輕擦地面,向側蹬出。側出腿要伸直,收回時要以大腿帶小腿,注意放鬆,側出腳尖與支撐腳尖在一條直線上;c.基本姿勢單腿側出接後引。由深蹲姿勢開始,單腿向側蹬出後,以最短距離由側位向後引,呈單腿支撐後引姿勢,然後將腿收回併攏,兩腿交替練習;要求:重心放在支撐腿上,支撐腿膝蓋位於胸下。側出接後引要以大腿帶動小腿來完成,動作要連貫;d.擺臂練習***雙擺***。呈滑冰基本姿勢,右側臂肘關節微屈置於體前稍內合,高度不能超過下鄂。左側臂肘關節伸直置於體後,手自然高於臀。要求:兩臂前後交替擺動時,要貼近大腿,以手領先;e.速滑完整動作模仿練習。

  2冰上練習

  2.1 原地冰上練習 a.冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐,兩腳與肩同寬,兩刀成外八字站好,兩臂自然下垂,重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎,只有站得穩,才能進行以後的熟悉冰性的教學步驟,同時也能加快教學進度;b.冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬,兩刀平行,平刃支撐兩腿彎曲,膝前弓,背稍高於臀的半蹲姿勢,重心在兩腿之間。教法:二人對面站立,互握雙方,一人做蹲起練習,然後獨立完成半蹲練習;c.原地踏步。兩腳平行開立,兩刀平行用平刃支撐,重心投影於兩腿之間,隨著熟練程度的提高,逐漸提高腿起的高度,冰刀平起平落。教法:二人扶持做提膝踏步練習;獨立完成踏步練習。

  2.2 重心移動練習 身體呈速滑基本姿勢,雙手背於體後,重心右移,a2c落在半蹲的右支撐腿上,用平刃著冰支撐,左腿向體側伸直,兩刀平行,左右交替進行。

  2.3 單腿蹬冰雙腳滑行練習 要想在冰上滑行,必須有初速度,初速度的獲得是蹬冰的結果。身體呈冰上基本姿勢,重心放在左腿上,右腳用內刃蹬冰,將體重推送到向前滑行的左腿上,右腳蹬冰後迅速與左腳攏成兩腳平刃滑進,藉助慣性使身體向前滑行。當速度下降時,接著用左腳內刃蹬冰,之後與右腿併攏成兩平刃滑進。

  要求:蹬冰時腿要蹬直,回時速度要快。慣性滑行時,保持冰上基本姿勢,雙腳平行靠攏。

  2.4 雙腳滑行單腳支撐 在雙滑行的基礎上,可將兩腳左右分開大一些,在慣性滑行時,重心放在一隻腳上用平刃滑行,另一隻腳在體側幫助扶持,體會單腳支撐時的身體感覺。

  2.5 單腳支撐滑行練習 身體呈冰上基本姿勢,利用雙腿交替蹬冰具有一定速度後,使身體呈陸地練習中的單腿後引動作。

  要求:重心一定要在支撐腿上,支撐腿膝蓋位於胸下,保持身體平衡。

  教法:短步伐的單腿蹬冰、單腿滑進練習。

  2.6 雙腳交替蹬冰 交替支撐,結合擺臂的完整動作練習。

  3停止技術練習

  3.1 內八字停止法 準備停止時,上體稍前傾,兩腿微屈,兩膝向裡併攏內扣,用兩刀內刃壓冰,上體後坐,兩刀跟逐漸分開,重心下降,移至冰刀的後半部。

  3.2 轉體內外刃停止法 準備停止前,兩腳併攏,兩刀平行向右轉體90°,同時上體前傾後坐,身體向右傾倒,用右刀外刃、左刃、內刃逐漸用力壓切冰面,重心偏於右腳。

  4直道滑行易犯的錯誤動作及糾錯方法

  4.1 走步式 用刀尖“刨冰”,這是初試冰刀的練習者最易犯的錯誤之一。速滑同陸地上行走一樣,足跟、足尖依次離地。糾正方法:原地踏步走,由站立姿勢開始做原地踏步走。要求:足尖稍向上勾,做到冰刀平抬平落。這個練習既可以使初學者克服陸地行走的習慣,又可以達到熟悉冰性的目的。

  4.2 直立滑行 身體直立,向前滑行。糾正方法:教師手拿一根木棍,要求學生必須弓身、屈腿才能通過。

  4.3 向前側跨步 這是在冰上有了一定活動能力的初學者常犯的錯誤。產生錯誤的原因是滑行中初學者的重心沒有落在支撐腿上,浮腿***非支撐腿***被迫在支撐腿的前側方著冰。糾正方法:讓初學者在慢滑中做到浮腿的冰刀靠近支撐腳著冰,同時身體身心迅速移到新的支撐腿上。

  4.4 上體左右擺動 在課上教師經常強調讓初學者“移重心”,有些初學者便將其理解為上體左右擺動即完成移重心動作。結果出現上體領先於下肢的左右擺動動作。糾正方法:首先讓初學者清楚,重心的移動是以髖的左右移動為發力點帶動上下肢協調的運動。練習時,鼻、膝***支撐腿***、足尖三點成一線。具體練習方法:由蹲屈姿勢開始,一腿支撐、一腿成蹬姿勢移重心練習;在慢滑中體會浮腿著冰瞬間,膝關節前頂,髖關節向新的支撐腿的同側頂的動作。此時蹬冰腿不要用力蹬冰,以免影響支撐腿的穩定性。隨著“移重心”的掌握,初學者可根據自己的控制能力的增強,逐漸加大蹬冰力量。