吃什麼可以補大腦神經

　　根據有關研究，對大腦生長髮育有重要作用的物質主要有以下8種：脂肪、鈣、維生素C、糖、蛋白質、B族維生素、維生素A、維生素E，因此多吃富含這些物質的食物可以補大腦神經。今天小編為大家帶來了可以補大腦神經的食物，一起來看看吧!

　　

　　菠菜

　　菠菜是一種神奇的蔬菜，有無數不為人知的健康益處。

　　目前，科學家們發現，菠菜中的抗氧化劑有助於延緩大腦衰老和神經系統的老化，從而改善人的認知能力。

　　認知能力關係到一個人的注意力、決策力和執行力，對日常生活和工作都是非常重要的。

　　粗糧

　　粗糧中含有鎂元素，可以增強人的認知功能。

　　另外，粗糧中還含有較多的維生素B6，可打破高層次的同型半胱氨酸。

　　血清內高半胱氨酸的高水平是心血管疾病及中風的風險因素，會導致人體情緒惡化，容易引起心臟病發作。

　　可可粉

　　可可粉是一種強效的抗氧化劑，可以防止腦氧化應激。

　　腦氧化應激也許很多人不瞭解，它會導致動脈粥樣硬化、心臟衰竭、老年痴呆症和慢性疲勞綜合徵等疾病。

　　堅果

　　杏仁、核桃等堅果在維持血管健康方面發揮很大作用。

　　堅果含有ω-3脂肪酸，有助於降低膽固醇，延緩大腦衰老。

　　橄欖油

　　橄欖油含有的抗氧化多酚類物質，有助於降低高血壓和膽固醇。

　　橄欖油是目前來說維持神經系統健康的完美食用油。

　　紅酒

　　紅酒是抗氧化劑的強效來源，不但可以健腦，還能清除多餘的膽固醇。

　　研究表明，適當喝紅酒可以抗衰老、延長壽命。

　　茶

　　茶不僅可以加快人體新陳代謝，還有助於健腦和提高認知能力。

　　茶葉中含有的抗氧化劑——兒茶素，可以增強血液流動性，保持血液迴圈通暢。

　　深海魚

　　ω-3脂肪酸是提高大腦和神經系統功能的關鍵元素。

　　深海魚富含ω-3脂肪酸，能預防精神障礙，有利於心臟健康。

　　對大腦生長髮育有重要作用的

　　1.核桃。它富含不飽和脂肪酸，這種物質能使腦的結構物質完善，從而使人具有良好的腦力。所以人們都把它作為健腦食品的首選。

　　2.動物內臟。動物內臟不但營養豐富，其健腦作用也大大優於動物肉質本身。因為動物內臟比肉質含有更多的不飽和脂肪酸。

　　3.紅糖。紅糖中所含的鈣是糖類中最高的，同時它還含有少量的B族維生素，這些對大腦的發育很有利。

　　哪些食物可以補充腦部營養

　　1、海帶

　　海帶不但容易取得、購買，營養成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助於抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對人體好處多多。

　　2、香蕉

　　營養價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充人體所需的能量、提升體力，預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外，香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。

　　3、魚

　　是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

　　4、核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。

　　5、牛奶

　　是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。