空中蹬自行車運動的瘦肚子效果好嗎

　　空中蹬自行車可以鍛鍊大、小腿的肌肉，促進下肢的血液迴圈，讓雙腿的線條越來越纖細，也能很好的對腹部贅肉進行消減。下面是小編分享的空中蹬自行車能瘦肚子嗎，一起來看看吧。

　　空中蹬自行車能瘦肚子嗎

　　空中蹬自行車這個姿勢主要是用來鍛鍊下肢，也就是拿來瘦腿，雖然會活動腹部，但是對瘦肚子作用不大。但是可以選擇帶有空中蹬自行車動作的卷腹，這種方式不僅可以瘦腿，還能瘦肚子，鍛鍊腹肌。

　　如果能掌握好細節要領，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。堅持一週就能夠看到X、O型腿的改善，可以瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦腳踝，並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢迴圈，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美

　　空中蹬自行車動作

　　1.仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側，掌心向下。稍收下巴。

　　2.腰背下壓，同時彎膝帶到胸前。

　　3.繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，彷彿在騎自行車。踩圈時保持彎膝。

　　4.圈子逐漸踩大。保持頸肩放鬆，下巴稍微內收。後腰還是貼地。呼吸和動作都要均勻順暢。重複20～40次後，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

　　5.換個方向朝後踩。開始時慢些，然後逐漸加快，重複20～40 次。

　　6.把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放鬆。

　　空中蹬自行車作用

　　按摩腹部內臟器官，懷孕婦女在整個孕期做此練習，可減少分娩時的痛苦，促進分娩順利進行;產後婦女可常做，及早去除子宮內淤血;鍛鍊兩腿，使兩腿修長而勻稱，腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

　　1.強健腿、髖和腹部的肌肉群;

　　2.提高髖與膝關節的靈活性;

　　3.減輕靜脈曲張所引起的脹痛感;

　　4.緩解脹氣、消化不良、便祕;

　　5.按摩腹部器官。