在家運動減肥的小方法

　　每天早晨起床做下面一套減肥操，瘦身效果比平時做要翻倍哦。那麼，下面是小編給你介紹的在家運動減肥的方法，希望對你有幫助。

　　在家運動減肥的方法

　　減肥場所之臥室

　　1、仰臥提臀

　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

　　腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。

　　2、金雞獨立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

　　面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

　　減肥場所之衛生間

　　1、高位俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。

　　持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　2、探臂俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。

　　減肥場所之廚房

　　1、提膝練習

　　探身向前，雙手撐在操作檯上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重複做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

　　2、蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重複動作。

　　正確快速的減肥方法

　　第一：慢跑減肥法：慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　第二：飲食減肥，比如香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂、鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。

　　第三：“想抑制食慾，還可以把家中的桌布、餐具統統換成清淡、素靜的顏色，或者是煩雜、濃郁的顏色。清淡的色彩有利於減輕食慾，讓你沒有吃飯的心情，從而達到抑制食慾的作用。藍色能平伏心情，令人的心理持續一種平靜的狀態。所以，廚房、餐具選用藍色的話，令消化系統變得緩慢，大大減低進食的慾望，能有效控制食量。