在家減肥的小方法有哪些
辦公族們長期久坐不運動,會導致身材越來越臃腫,想要減肥但是又不想出門?小編今天就推薦一些減肥方法小妙招,在家裡就可以減肥哦。所以動起來吧。
減肥小妙招:減肥動作一
在坐著的時候,背挺直,一手肘關節抵在側腰部,身體向一側傾斜,另一手儘量向後向上伸展。下巴微微抬起,避免下巴堆積脂肪,前腿弓、後腿蹬,雙腿交換反覆做。這個動作能恢復並保持膝關節功能,增強其韌度。只坐椅子的前三分之一處,背部挺直,收緊小腹,然後用左手搭著右肩往右側扭轉身體,感覺腰腹部肌肉被扭轉拉伸,一直到不能扭轉為止。然後換右手往反方向重複。這個動作能使腹部和腿部前側肌肉能力增強,有效減掉肚子上的多餘贅肉。
減肥小妙招:減肥動作二
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,同時脖子儘可能向上伸展,雙手相合雙臂儘量向後向上伸展。這個動作對改善頸、胸、腰椎姿態,減少脖子皺紋,減掉腹部多餘脂肪都很有效果。
減肥小妙招:減肥動作三
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,一隻手臂自然下垂,另一隻手臂向上伸展。然後雙臂向相反的方向用力抻拉,直到背部感到有擠壓感就可以了,重複動作十次。這個動作的減肥效果非常好,做的時候可以讓動作更大更高一點,這樣放鬆深度會更好。
減肥小妙招:減肥動作四
挺直背部,收緊小腹坐在椅子上,左腿抬起放置在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶住椅背,然後身體向左邊做轉體動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘後返回,然交換方向重複動作十次。
減肥小妙招:減肥動作五
挺直背部坐在椅子上,用力伸直腰腹部,感覺腹部收緊,有被拉昇的感覺。大腿閉攏,膝蓋往前伸直成同地面平行,要感覺到大腿和腹部有痠痛的感覺。這個動作對提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
減肥小妙招之按摩運動
在開始做瘦身運動之前,先花2分鐘按摩一下效果更佳。深呼吸並用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。
減肥小妙招之瘦背伸展運動
平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿併攏,雙手置於頭頂,手心朝上。然後兩手十指交叉,掌心朝內,深吸一口氣,同時腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作幾次。
減肥小妙招之收腹伸展運動
平著躺在床上或軟墊上,頭朝下俯臥,兩腿併攏,身體放鬆,雙手伏地。深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作幾次。
減肥小妙招之擴胸伸展運動
平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿併攏,雙手放置於頭頂,然後兩手十指交叉,掌心朝外,深吸一口氣,同時腳踝儘量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成後吐氣,身體放鬆。重複動作幾次。
減肥小妙招之C形伸展運動
平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,右手放鬆置於頭頂,兩腿併攏斜向身體左側。保持下半身不動,右手伸直,左手放在右側腰部,深吸一口氣,同時盡力將上半身向腿部貼近,使得身體呈C字形。
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