疏肝解鬱的瑜伽動作要點實用

　　女性可以通過練習一些瑜伽動作來疏肝解鬱，那麼疏肝解鬱的瑜伽動作有哪些呢?練瑜伽有哪些要點？下面為您介紹解鬱的瑜伽動作。

　　疏肝解鬱的瑜伽動作

　　1、風吹樹式

　　站立,雙腿分開同肩寬,吸氣時,右臂上舉,緊貼耳朵,收臀。呼氣時,左腳向左,趾尖旁側點地,左手緊貼大腿外側。再一次吸氣,身體胸腔向上提,呼氣時,身體向左彎曲到最大限度,均勻地呼吸,讓上舉的右臂向遠延伸,保持胸部上提。吸氣,身體慢慢回正,呼氣,收手收腳,交換另一側。

　　2、神猴式

　　跪在地面上,雙手放於身體兩側。膝蓋抬起,使右腿向前,左腿朝後,呼氣時,試著把雙腿伸直,保持臀部上提,然後把雙腿和臀部壓向地面,把身體的重量放在雙手上。把雙手舉過頭頂,向上伸展,手掌相合,保持平衡。返回準備姿勢,交換另一側。

　　3、新月式

　　站立雙腳併攏,雙膝上提,收緊腹部和臀部,挺胸立腰,雙肩向後展開。左腳向後一大步,屈膝跪地,腳背伸直,右腿彎曲成弓步,雙手放於右膝,調整左側大腿下壓,吸氣,雙手合十於頭頂,頭抬起,眼睛仰視雙手,身體向後靠,保持3-5個呼吸,交換另一側。

　　日常如何疏肝解鬱

　　1、行間穴是肝經上的一個穴位,位於足背側,在拇趾和第二趾之間的位置。用大拇指點按在行間穴的位置,輕輕按揉3分鐘左右,稍微用力,以感覺壓痛為度。如果是懶得用手按,也可以光腳,用一隻腳的拇趾去踩另一隻腳的行間穴位置,這樣時不時踩一下,也能夠起到疏肝理氣的作用。

　　2、經常抽菸喝酒或者患有肝病的人可以點燃艾柱來刺激行間穴,每天把點燃的艾柱掛在行間穴上方,停留10分鐘左右,每天熱灸1次。這種方法對酒精肝、脂肪肝、肝硬化有很好的輔助治療作用。

　　3、太沖穴位於足背側,大拇趾和第二趾之間兩根骨頭相交的地方。按揉太沖穴前,可以採用正坐或仰臥的姿勢,先做幾次深呼吸,擴擴胸,然後再坐下來用拇指肚沿拇趾、次趾夾縫向上移壓,壓至能感覺到動脈應手即壓至太沖穴。緩緩用力,按住1分鐘後再緩緩收力放開,如此反覆指壓太沖穴3-5?次即可。按摩時的用力應以適度微痛為宜,循序漸進。按摩位置可以在太沖穴附近,有時也可能在肝經的其他有結節、壓痛感的部位,比如說蠡溝穴。但不可用力過大,否則會導致皮下瘀血。按壓後可以喝少量的水,以助代謝。此外,還可以通過針刺療法來緩解肝火過旺的症狀。

　　4、取幹玫瑰花6至10片,菊花2-3朵,放入茶杯中,衝入熱水,即可飲用,也可配上兩顆紅棗,更能增添幾分甜香,又添滋養氣血之功。

　　5、桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。將上述三味原料放入杯中,用沸水沖泡,悶泡五分鐘後即可飲用。

　　6、紅茶葉5克,放保溫杯內,以沸水沖泡,加蓋燜片刻;調適量蜂蜜、紅糖。

　　7、菊花50克,加水20毫升,稍煮後保溫30分鐘,過濾後加入適量蜂蜜,攪勻之後飲用。

　　8、取少許金銀花,將其幹品放入杯中,用沸水沖泡,晾涼。用冰糖或蜂蜜水調味。

　　9、按摩腹部是指將手掌停在腹部某個位置,以順時針或逆時針方式對該位置加以輕揉按摩。

　　10、可用手掌掌根,對腹部及周圍進行由上而下的推送。晚上睡前操作,早晨起床後還可再加一次。

　　11、到陌生的地方走走。可以到一些從來沒有去過的地方走走,逛逛,最好是一些空曠、人員比較少的地方,甚至還可以時不時的大喊幾聲進行發洩。

　　12、約上朋友或者自己一個人去ktv,然後進行長時間的喊麥,不用顧忌唱歌有多難聽,有多大聲就唱多大聲,最重要的就是可以把內心的不滿全部發洩出來。

　　練瑜伽的要點

　　時間：

　　一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後***3小時之內***是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。

　　地點：

　　練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間裡，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有汙染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習***黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康***。

　　衣著：

　　練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉***天冷時腳部須注意保暖***，手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　道具：

　　練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩衝作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或對摺的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

　　沐浴：

　　沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴後血液迴圈加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　飲食：

　　如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素***當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。***瑜珈練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。