緩解肩頸痠痛的瑜伽動作有哪些

　　肩頸痠痛會給人的生活帶來很大的不便，那麼應該怎樣進行緩解治療呢?怎麼練習瑜伽緩解肩頸痠痛呢?接下來小編為你分享一下緩解肩頸痠痛的相關瑜伽動作，一起來看看吧!

　　緩解肩頸痠痛的瑜伽動作

　　1、這個動作和動物爬行姿勢很像，先俯臥做出爬行狀，將兩手伸直撐在地面上，然後兩膝蓋則跪在地上，頭部往下眼睛看著地面，保持背部挺直，兩肩膀儘量放鬆，然後一直維持此動作進行3到5次呼吸。

　　2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然後用頭部額頭將雙腳頂住。

　　3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然後開始緩緩地把兩腳抬離，使其離開頭部，接著保持動作進行3到5次的呼吸。

　　4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。

　　5、將手臂手肘部位彎曲起來，然後讓腹部肚子部位向下壓，儘量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重複動作大約3到5次即可。

　　6、先把右手在肩膀上往後繞，而左手則從腰部下方往後繞，然後讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然後放開手放鬆，接著在換邊換手。

　　有效緩解肩頸痠痛的方法

　　1、一隻手臂向前伸直，手掌朝下，另一隻手握住手背向下壓。這樣可以有效改善手臂肌肉痠痛。

　　2、在胳膊內側翻向上，用另一隻手更加扭轉。前臂外側肌肉被拉伸，日常生活中積存手臂的疲勞可以有效去除。最後張開雙手，向頭上伸出。

　　3、在後面一側弓起，一邊解開手臂，向後拉。這樣可以有按壓肩背肌肉，舒緩肩背痠痛。

　　4、雙手在背後交握，慢慢地向上抬起 。注意身體頭部儘量保持直立。這樣可有有效舒緩肩頸痠痛。

　　5、其次，在身體的面前用手伸長交握向遠方伸出的伸長，把身體擰向右。然後左邊也同樣。這樣可以從腋下拉伸背部的肌肉 。

　　6、手臂舉起，手肘彎曲，另一隻手扶住手肘反方向拉，是手臂受到張力;如果另一隻手夠不到手肘，握住手腕反方向拉，效果一樣。對舒緩手臂、肩背痠痛十分有效。