花生醬對健身的作用有哪些

　　花生醬它一直深受大家的喜愛，它富含有較高的蛋白質，而且具有炒花生的香味，口味也有甜的和鹹的，你知道花生醬對健身有什麼作用嗎?下面是小編分享的花生醬對健身的作用，一起來看看吧。

　　花生醬對健身的作用

　　花生醬非常有營養

　　花生醬是絕對富含營養。幾匙的花生醬幾乎包含3毫克的維生素E,一種強大的抗氧化劑,有助於面板修復等重要過程。有些研究甚至發現維生素E有助於防止心臟病和阿爾茨海默氏症之類的疾病。還含有鎂***約49毫克***,鉀***約210毫克***和各種其他維生素,所有這些在維護一個健康的身體中起到至關重要的作用。甚至有一個哈佛護士健康研究，發現只吃一湯匙花生醬***或任何種類的堅果,如杏仁***每週5次以上可降低2型糖尿病的風險21%。

　　花生醬可以幫助你減肥

　　就像我前面提到的,花生醬了有點負面名聲的食物,容易使人發胖,因為原始的營養成分。每2湯匙它包含188卡路里,它可以幫助你減肥,這似乎是有點違反直覺的。雖然熱量密集,但花生醬富含豐富的高纖維和蛋白質。每100克含有8克蛋白質和2克的膳食纖維。在所有進食的飲食中，推薦每天使用18 - 23克的纖維。纖維是飲食中一個重要的角色，因為它與消化有關。達到你的每日推薦的纖維量有助於預防諸如心臟病、癌症和糖尿病。但是,纖維的另一個重要作用是限制進食的卡路里，它創造了一種飽腹感,有助於控制食慾的感覺。

　　花生醬可以幫助你增加體重

　　我知道這一點似乎和剛才一點衝突,但是我談論體重,是肌肉,而不是脂肪。

　　富含蛋白質的花生醬是健美運動員和那些想要增加體重的朋友必備的食物。正如許多人都知道,蛋白質是建設和修復肌肉的重要物質,增加肌肉的時期都會選擇高蛋白的飲食方式。當然,它不像雞胸肉或火雞有豐富蛋白質,但如果你把它與兩片面包和一杯牛奶結合的話，你可以得到一頓加餐或者正餐,你會得到大約30克的蛋白質和一些精緻的碳水化合物。更有利於蛋白質的吸收和肌肉的構建。

　　而且花生醬也相當便宜,還能夠自制能量棒和蛋白奶昔。

　　能量棒：花生醬+蛋白粉+燕麥片，壓實烤箱烤制，就是一個自制能量棒了，你可以新增一些堅果，增加口味口感。更加酥脆。

　　自制蛋白奶昔：1-2勺花生醬+1勺蛋白粉***我通常是用牛奶巧克力或者香草，花生巧克力準備下一罐再喝***+一袋牛奶+1-2勺燕麥***可以加根香蕉，不過口味有點怪，加香蕉的話我就不會加花生醬了***

　　花生醬含有健康的脂肪

　　減脂的朋友絕對是害怕脂肪的。如果你去超市,你可能會看到過道的食物被貼上“低脂”或“無脂”,讓我告訴你,脂肪不一定不健康。前天剛說了脂肪的問題。脂肪是三種主要營養素***脂肪,蛋白質和碳水化合物***和對保持健康至關重要的物質之一。最常見的問題是,快餐和零食含有不健康的脂肪型別。我說的是飽和脂肪和反式脂肪***人造脂肪***。花生醬是不同的。它富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為主,這被認為是有益心臟健康的脂肪。單不飽和脂肪也被發現有減少腹部脂肪和降低患有代謝綜合症的機率。

　　提示: 別急著去買“減脂”的花生醬,通常它計劃包含和普通花生醬同樣的熱量，只是在大多數情況下，將碳水化合物代替了脂肪，而這些碳水化合物往往是糖，因此，你不必犧牲掉對身體有益的天然脂肪，用對身體益處不大的糖來代替。

　　結論

　　毫無疑問,花生醬是非常健康的。它包含一個心臟健康的巨大源泉***單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪***,不僅是對你有好處,但也可以幫助你提供營養達到運動的目的。花生醬還含有維生素和礦物質的良好來源,其中一些有助於預防疾病,如心臟病,糖尿病,甚至癌症。富含蛋白質和纖維對肌肉增長和復甦更有利,並且試你的飽腹感持續更長的時間。

　　不要讓任何人欺騙你說花生醬是不健康的。當然它還是有比較高熱量的,還包含一個顯著高脂肪含量,但不要讓它嚇倒你。應當有節制的對待。花生醬只能對你的健康有積極的作用***當然,除非你對花生過敏!***網上也有比較多的自制花生醬的方法，喜歡自己動手的朋友可以嘗試下。

　　健身怎麼吃花生醬

　　美國匹茲堡大學運動醫學和營養學系主任建議，為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些乳酪搭配一個蘋果。