如何擺脫亞健康
在很多的人健康都處於亞健康狀態,那麼呢?下面小編為你介紹擺脫亞健康的方法。
擺脫亞健康的方法
1、利用瑣碎時間打盹。
例如下班地鐵上打個盹,晚上若繼續工作便會很有效率。出差的飛機上敷一張補水保溼面膜,給面板做個深呼吸。
2、辦公室養盆花草。
由於當今的白領往往在鱗次櫛比的高樓內工作,不能定時開窗通風,樓內的空氣迴圈大都靠通風裝置,而這些裝置因為不能定時清理,通常伴有不少呼吸道的細菌。花草的種植可以幫助改善空氣質量,在養護的同時也能放鬆身心。
3、每天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間,一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條,往往“偷工減料”,飢一頓飽一頓,殊不知脂肪的減少會影響免疫力,此乃養生大忌。另外,不按時睡眠,有可能會造成睡眠紊亂,而失眠可以使人體免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠,首先要按時,還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比,而與睡眠深淺成正比。
4、提前一站下車。
不要忘記類似散步一類的雖然簡單,但卻十分有利於身心的活動。倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達目的地。
5、常常聽輕鬆愉快的音樂。
節奏歡快的音樂很容易使人心情放鬆,現代醫學已把音樂療法作為治療心理疾病的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同症狀的病人,開出的不同藥方:肖邦《夜曲》:治療神經衰弱症;莫扎特《劇場的管理人》:治療精神憂鬱症;貝多芬《第八號鋼琴奏鳴曲》:治療高血壓;巴哈《D小調小提琴協奏曲》:治療胃腸失調。
6、週末約上好友做運動。
如游泳、羽毛球、乒乓球和網球等等,這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量,還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸***呼吸後將氣保留在腹部一會兒,再慢慢撥出***。
7、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候,便可起來走動走動,適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。
8、及時做好心理調節。
平常多和朋友、親人聊一聊天,不要把苦悶的事情憋在心裡。不少疾病例如胃腸炎、消化系統不良便是由於心中苦悶不安造成的。
9、多吃清淡的蔬食。
蔬菜水果可補充人體必要的營養元素。現今的白領應酬繁多,天天山珍海味、觥籌交錯,久而久之必然加重內臟負荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內的元素,提高人的免疫功能。除此以外,還可以補充食用些保健產品,但要記住這些只能起到輔助的作用。
10、空閒時多按摩身體穴道。
像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常按摩。如多做眼保健操可緩解用眼疲勞;用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調節胃腸消化等作用;手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化;雙手相互搓熱後搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果;肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。
辦公室一族亞健康的3種表現
1、腿部浮腫。有些女性會在月經之前的一週或者是兩週的時間,發生手部、眼臉及雙腳等部位,出現浮腫的現象,隨著病情的不斷髮展,會累及身體的其他部位,因此對於這種現象,要今早的就醫,進而接受良好的治療。
2、腰痠背疼。腰部的一側或者是雙側會發生疼痛感,腰部的疼痛是很多疾病的統一症狀,但是也可以作為是一種獨立的疾病。有時候也會同時的連帶脊椎和兩側肌肉同時產生疼痛。
3、頭暈目眩。這種現象一般是發生在突然站起之後,會出現兩眼發黑、兩腿發軟的現象,有一種飄飄然的感覺。這種現象一般是預示著高血壓的現象,因此對於這種人群,要注意觀察自己的血壓,同時也要堅持進行適當的運動,來改善病情。
預防亞健康的方法
1、預防腦部疾病
腦膜炎、腦外傷、腦震盪、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸菸、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
2、均衡營養
脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養是大腦運轉所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮靜、防止攻擊性與破壞性行為發生的作用。
3、多做運動
動起來參與戶外活動,動起來不讓大腦“生鏽”。大腦常用常新,要防止大腦功能衰退,最根本的一條就是勤用腦,不僅可以提高腦神經的靈敏性,而且還能開發大腦潛在的能力,讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運動,親近大自然。運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程,使大腦功能得以充分發揮,延緩大腦老化。科學家們發現,運動時由於精神奮發,心情舒暢,因而又促進了大腦釋放出特殊的化學物質,這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。
4、保證睡眠
睡眠應占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。
5、讓心寬鬆
人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應付各種挑戰,重要的是通過心理調節維持心理平衡。
6、晒太陽提神
在上午光照半小時,對經常處於萎靡狀態。有憂鬱傾向的人很有效。
7、瞭解生理週期
每個人的生理週期不一樣,找出自己精力變化曲線,然後合理安排每項活動。
8、勞逸結合,張弛有度
不能一直處於高強度、快節奏的生活中
9、午後打盹半小時
現在國外一些公司規定職員必須午睡,以保證工作效率,午睡時間宜在半小時左右,關鍵是質量。睡時最好能平躺在床上或沙發上,將身體伸展開來。不要扒在桌上睡,這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張,醒後很不舒服,易發生慢性頸肩病。
10、每週遠離喧囂的都市一次
郊外空氣中,負氧離子濃度較高,能調節神經系統。