增強記憶力的關鍵

　　增強記憶力的5個要點

　　一、要樹立自信心

　　生理學研究表明，如果沒有自信，腦細胞的活動便會受到抑制，使記憶力減退。只有樹立了自信，才能進入“良性迴圈”，這是記憶力增強的基點。

　　二、要有濃厚的興趣

　　“興趣是最好的老師”。同學們對自己感興趣和關心的事情總是記得很牢。著名精神分析學家弗洛伊德曾說過：“對自己造成威脅的事，由於受到無意識的壓抑，很難上升到意識階段來。”因此，只要把知識納於興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。由此可見，興趣是記憶的源泉。

　　三、明確記憶的目的

　　記憶目的明確時，腦細胞處於高度活動狀態，大腦皮層形成興奮中心而注意力格外集中，接受外來資訊相對主動，大腦皮層留下的痕跡也非常清晰、深刻。大家一定也有這樣的體會，老師提問過的內容比一般學習內容記得深;考試前的記憶力要比平時強。因此，明確記憶目的和任務是記憶的動力。

　　四、要及時複習鞏固

　　艾賓浩斯遺忘曲線索表明，遺忘並不是隨著時間的推移以同樣的比例忘掉的。在學習內容剛剛記住的時候，隔20分鐘回憶，遺忘率為42%;經過1小時後再檢查，保持率為44%左右，遺忘率為56%;經過一天後再檢查，保持率為33%,遺忘率為67%;六天後,保持率為25%;一個月後，保持率為21.9%，自此以後基本上就不再遺忘了，可見遺忘是客觀存在的，它的規律是先快後慢，先多後少。根據這一規律，剛剛學習過的知識應當及時複習鞏固，開始複習時的次數要多，間隔的時間要短，以後再減少複習次數，擴大時間間隔。可以說，把握規律及時鞏固是記憶的有力保障。

　　五、要在理解的基礎上加以記憶

　　需要記憶的內容不是孤立存在的，它同各種事物都有聯絡，而只有掌握和理解了記憶物件的本質，才有助於記憶，心理學家薩拉·丁·巴塞得對歷史專業學生做的實驗結果表明：那些在課堂上把握了歷史事實意義的學生比起死記硬背、不求甚解的學生來，記憶效果要好得多。可見，深刻理解是記憶力提高的催化劑。

　　增強記憶力的黃金要素

　　記憶是從識記開始的，識記的效果如何，保持怎樣，主要表現在再認識和回憶上，識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過程。

　　要增強記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中於所識記的東西上，記憶的效果才能好;另外目的確立應長久，“長久記住”的任務能引起更為複雜的智力活動，從而獲得更為持久的效果。

　　其次要理解記憶的內容。對記憶內容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯絡，這是達到好的記憶力標準——快、準、牢的重要條件。

　　再次是將記憶的物件轉化為活動的物件，運用多種感官積極主動地參與活動，從面較全面、深刻地認識和識記它們。這些都是實踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談談增強記憶的幾個要點。

　　1***把記憶作為自己的一種需求

　　假如有人問你：“從進入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級臺階?”“從食堂到教室的路上有多少棵樹?”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數同學回答不出的問題，因為在生活當中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。

　　在學習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對學習某種專業或課程有很大的指導意義。如果你也有同樣感覺的話，那麼就會輕而易舉地記憶文章的要點，並在今後的學習中得以應用：但如果你抱著無所謂或反感的態度，那麼儘管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所云。

　　“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。

　　2***要有“我能記住”的信心

　　大家看過《死亡的陷井》吧?那裡面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或乾脆說謊，使吉爾一直處於丟三拉四中，儘管吉爾以前記性很好，但經過辛尼亞的多次暗示，終於對自己失去了信心，從而導致了兩個孩子的失蹤。然而當吉爾發現自己上了辛尼亞的當時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，並恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關，使故事在此發生了轉機。這是暗示的一個典型事例。

　　所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生迅速影響的過程。如果備考時面對書本發問，“這麼多，我能記住嗎?”這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結果就真的記不住了。假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時注意聽講，多數內容已經掌握，複習中我都能記住。”這種暗示將會消除抑制資訊儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這裡大家可能已經悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧?

　　3***尋找適合自己的記憶方法

　　記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關鍵是選擇一種適合於自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規律。有人習慣早起記憶，有人習慣夜裡讀書;有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學習中應儘早找出適合自己的記憶方法併發揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。

　　德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶做了系統研究，首創了記憶的實驗研究。他得出了這樣一條遺忘規律：遺忘的程序是不平衡的，在識記後最初遺忘得比較快，而以後逐漸緩慢。雖然這條規律是通過識記無意義音節得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，瞭解自己的記憶規律，以便按規律辦事，取得最佳效果。

　　下面向朋友們推薦某研究生利用遺忘曲線記外語單詞的方法：

　　先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時***幾小時至幾天***檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然後根據遺忘曲線“先快後慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時複習一次，起到強化記憶的效果。以後在每天學習新單詞時複習一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學習一個月，就會熟練記憶2000個單詞。要提醒朋友的是：你們正值學習時代，要學習的知識很多，可能沒有這麼多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。

　　4***保持情緒穩定，消除身心疲勞

　　朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波盪漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩定大腦皮層活動也是穩定的，很容易接受和記憶外界傳入的資訊，形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣，精神放鬆。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規律。

　　要保持情緒穩定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現象，大運動量活動後想坐下來學習，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云;考試前連續開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。因為沒有真正學進去——“不快”，只學到一點兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那麼緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結合，在腦細胞保持良好狀態下學習。

　　增強記憶力的五大絕招

　　有很多學生反應記憶力太差，影響了成績。其實所謂的記憶力是可以通過訓練得到加強的。學習和記憶力倍增的綜合訓練能激勵人的學習動機和興趣，激發人的學習潛能，能成倍甚至幾倍的提高學習效果。參照美國斯泰恩的記憶法，將之修改為下述綜合訓練，學習記憶綜合訓練的關鍵詞為：相信，渴望，形象化，命令，複習。

　　1.滿懷信心

　　相信你有能力理解並記住所學知識。堅定的自信心能使大腦神經活動充滿活力，激發大腦潛能，使大腦活動朝向你的目標努力。學習和記憶時最重要的就是要滿懷記憶的信心和決心。若沒有這種自信，腦細胞活動就會受到抑制，腦細胞活性一旦受到抑制，記憶力便會遲鈍，記憶效果大大降低。堅信自己大腦的智慧潛能有能力理解並記住所學內容，滿懷信心地學習，效果定會好。

　　2.渴望記住它，決心記就能記住

　　渴望學習，願望強烈，如飢似渴，能啟用人腦的相關部位進行記憶，大大增強記憶效果，只要你下定決心記，就能牢牢記住任何事情，關鍵在於你有沒有決心記，有沒有這種渴求。渴望記的內容就能記住。有個小竅門，人必須注意某件事至少8秒以上，才能記住那件事物。決心加上小竅門記得更牢。

　　3.使之形象化能幫助記憶

　　在頭腦裡將要記憶的內容以清晰的形象呈現出來，再念一、二遍。如此能啟用整個大腦的活性，使意識和潛意識都對記憶內容有所察覺，把記憶材料直接安排到適宜的大腦部位，從而增強記憶效果，形象生動的內容也易於提取應用。如果能對所學知識概念理解準確，並使之建構成知識點按層次排列、有內在聯絡的整體知識網路結構，經常進行整體知識結構形象浮現，那將取得非常好的學習效果。來源：江蘇招生考試網

　　4.有意識地命令自己記住它們

　　學習時命令自己：“我要牢牢記住它們!”“我要長期記住它們!”反覆對自己說幾遍，使資訊住潛意識裡留下特殊而深刻的印象，學習記憶效果好。

　　5.及時而經常複習，或稱為迴圈記憶法、遺忘前複習法

　　僅有信心和決心而不去努力學習的話，那也是空的，無法把學習搞好。在學習中還要講究方法，好的方法能大大提高學習效果。好的方法有許多，及時經常複習就是其中之。學習後儘快複述一次，當天晚上睡覺前再複習一遍並能回憶出來，第二天早上再複習、回憶一下。所謂經常複習是指，過一週、一個月、二個月、一學期各複習和回憶一遍。如此能將所學內容牢固而持久地儲存在大腦裡。有人說，這一連串的複習可以使記憶力增強四倍以上。