爬山後腿疼快的恢復法

　　爬山是可以愉悅心情的一種戶外活動，因為爬山的好處很多，但是爬山真的很累，而且長時間不運動的話可能爬山過後還會出現腿疼的情況，那麼爬山後腿疼怎麼辦呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

　　首先，這是因為肌肉連續工作，造成體內乳酸堆積，進而導致肌肉疲勞，產生疼痛感。

　　其次，出現肌肉拉傷。

　　出現上述情況該如何解決，怎麼快速消除爬山後腿疼呢?

　　1、按摩

　　按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。

　　因為此時腿部痠疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。

　　當然找專業的按摩師效果更好。

　　2、熱水泡腳、熱敷小腿

　　熱水泡腳能促進血液迴圈，還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因為經常不運動，一下劇烈的運動產生了乳酸，需要及時的消除體內的乳酸才可以。

　　當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。

　　3、恢復性運動

　　登山後第二天適當的進行一些恢復活動，可以加快乳酸的排洩。其實這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。

　　另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

　　4、藥物治療

　　現在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。

　　5、注意休息

　　適當的按摩或者熱敷後，要儘快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。

　　6、多吃一些鹼性食物

　　因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。

　　鹼性食物：豆製品、蔬菜、水果等。

　　7、少吃吃酸性食物

　　理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。

　　另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。

　　爬山後腿疼想要及時的舒緩疼痛一定要及時多多的休息，因為我們休息的足夠了，乳酸自然就會消退了。如果我們爬山腿疼了可以試試以上介紹的方法的，相信會有效果的。

　　爬山後腿疼怎麼辦

　　1、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。

　　2、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物***自由基等***的積累,緩解運動肌肉痠痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

　　3、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水溼、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯著效果。

　　爬山的三大益處

　　1、 征服山峰，呼吸新鮮空氣，欣賞大好河山

　　人們都希望自己活得快樂健康，希望自己能經常去爬山，登高遠眺。下決心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顧慮，只要跨出了第一步，你就會開始對爬山感興趣的。

　　2、 鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能

　　俗話說：“人老腳先衰。”人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果好。研究發現，爬山對腳勁和心肺功能的鍛鍊，要比長跑和游泳似乎更有效，更易行。

　　結語：爬山後腿疼的方法有很多，如果我們能及時的幫助大家很好的緩解疼痛的話都可以試試，因為疼痛的原因大多數都是勞累或者是乳酸產生了。所以一般多休息或者藥物治療也是可以的，不必太過擔心。