登山之後腿疼的原因及解決方法

　　在旅遊登山以後，下山途中容易發生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。下面小編給大家介紹登山之後腿疼的原因及緩解辦法。

　　登山後腿很痛的原因

　　在旅遊登山以後，下山途中容易發生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋，

　　原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞***痠痛感***，還有可能是拉傷***痛感***。解決方法：熱敷，按摩，適當活動***如散步、慢跑等有氧運動***。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山前後的兩條經驗，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。

　　登山後腿很痛的解決方法

　　1、熱水敷/熱水泡，加快血液迴圈。

　　2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉痠疼。

　　3、按摩。輕柔即可。

　　4、休息+適量小活動。***這樣有利於身體且恢復後體能增加***

　　5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

　　6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。

　　7、溫熱的水敷一下，或衝個溫水澡

　　8、拉拉韌帶,有幫助.

　　發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿痠是正常的，乳酸分泌了唄。

　　劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，就像以前上學時，體育課開始前都會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧化供給，由硫胺素構成的酶，在氧化過程中扮演著極得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏，葡萄糖的新陳代謝就會受阻，能量的供應也就發生了問題，在代謝過程的兩種中間產物：乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們的濃度升高時，就會對身體造成傷害，比如登山過後的肌肉痠痛等。

　　建議在登山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。

　　9、當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉痠痛效果不大!

　　10、要多喝稀飯，因為肌肉痠痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和!喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關係的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~也要按摩，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅鬆!!經驗之談，非信即傻!

　　11、運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。

　　12、下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：

　　A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指併攏，拇指分開，全手接觸面板，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。

　　B、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者做上下左右抖動。

　　C、揉捏：按摩者一手四指併攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩部，自下向上向頸部揉捏。

　　D、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。***力量不應過猛過急，掐後應輕揉區域性***

　　E、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的面板作上下交替而有節奏地叩打需按摩的部位。***切忌用實拳錘打***

　　F、拍打法***自我按摩***：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反覆拍打大腿肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。

　　13、可以塗上紅花油***之類的可以舒筋活血的東西***輕輕按摩，泡熱水澡都可有效減緩，再有就是加強鍛鍊，腳力越好登山越不疼

　　14、劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手拍拍腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對已經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛鍊，過幾天就沒事了。

　　15、躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。

　　16、傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著鍼灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年~~~

　　17、上山，踩踏的時候記得均勻的“畫圓”，而不光是向前蹬踏。