怎麼樣正確的學跆拳道

　　跆拳道是一種很酷的運動專案，因此深受到現代年輕人的歡迎。那麼，怎麼樣學跆拳道?下面小編為你介紹有關的知識。

　　怎麼樣學跆拳道

　　1、怎麼樣學跆拳道之對鏡練習

　　對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,並不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、怎麼樣學跆拳道之沙袋練習

　　沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。

　　進行沙袋練習時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習,初學者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助於提高動作的質量。

　　3、怎麼樣學跆拳道之想象實戰練習

　　運動員在掌握一些基本的技戰術後,在自己單獨練習時,應假設是在實戰中有對手在與自己對抗,對手採用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術,自己則從實戰出發,選擇幾組進攻和防守反擊的方法,做想象中的個人練習。在進行這種練習,可在次訓練課的準備活動的後半部分或實戰前以及提高訓練強度時採用。

　　4、怎麼樣學跆拳道之固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。

　　練習的目的不同,方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度,練習者要快速完成一定時問內某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力,則應規定時間和組、次數的要求。

　　另外按照比賽中常用的組合技術佈置幾組固定組合靶的練習,如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上,由練習者依次踢靶。

　　練跆拳道的好處

　　跆拳道運動不同於顯示力量的重量運動,不是調節大而突出的肌肉。而是使無力的脂肪組織變成肌肉,使身體變得輕盈敏捷。

　　通過重量運動發達的肌肉使血管之間的間隙拉開,由於血管數不變,因此無法在擴張的血管之間補充新的血管。其結果是通過吸氧和血流來排除人體內排洩物發生困難。

　　所以,醫學專家提出應把不必要的大肌肉鍛鍊成柔韌的肌肉,使身體得到更多血液,提高最大的持久力和健康。練跆拳道是通過踢腿、閃腰、但手攻擊或防禦使將另一隻手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健。

　　而且,通過抬高、踢腿的動作,鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其對女性特別好的理由是如上所述可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿,均勻發達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。