攀巖對青少年的好處

　　攀巖是一項極限運動，家長們不妨和孩子一起去學攀巖運動。那麼，有哪些?接下來小編為你介紹。

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　　1.1、攀巖能增強自信心:面隊比自己身高還高大的巖壁,仍毅然決然向上攀登,不怕面隊攀巖過程中的難度挑戰,心性自然要比一般人沉著自信。

　　1.2、攀巖能增強體質:攀巖運動是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的重量、對抗地心引力,攀巖運動中女孩可是一點也不輸於男孩的。

　　1.3、攀巖能提高集中力:當腳下踏著堅實的岩石,留意身體在巖壁上移動的每一個細節,此時特別需要的是全神貫注,這對兒童未來的學習成就有很大的幫助。

　　1.4、攀巖能增加進取心:當自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續堅持?已經不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。

　　1.5、攀巖能提高身體的柔軟度與協調感:這是城堡攀巖的關鍵能力,其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域用攀巖來矯治兒童肌肉的發展,及手、眼、身體的協調上。

　　2、攀巖需做熱身運動

　　在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家裡的走廊裝訓練器,每次經過走廊,你都有拉幾下單槓的習慣,你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身。

　　想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

　　3、攀巖的手法是什麼

　　其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應抓何處,如何使力,根據支點上突出***或凹陷***的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。

　　攀巖的簡要裝備攻略

　　1、攀巖鞋:攀巖鞋是玩攀巖必須的裝備之一,鞋底採用特殊橡膠製成,平滑無花紋。一定要買剛剛好合適的碼數,鞋長與腳長一致或稍緊一些都是可以的。價格在300~1000元之間。

　　2、鎂粉袋:用於盛放防滑粉***碳酸鎂***。在攀巖過程中,手汗或巖壁上的水分都可能導致打滑,因此攀巖者需要雙手沾滿防滑粉,用於吸收汗液和水分。

　　3、安全帶:攀巖一般選用坐式安全帶。坐式安全帶由腰帶、腿環和確保扣三部分構成。購買安全帶一定要試用,由於初學者在空中的時間比較長,建議選擇襯墊舒適、輕巧透氣的安全帶。價格在500~800元之間。

　　4、快掛:攀巖常用安全裝置之一,由一條扁帶兩端各連線一個金屬扣組成。價格300元左右。

　　5、攀巖頭盔:主要用於保護頭頂不被落石砸中,在自然環境的攀巖運動中屬於必備裝備。價格在500~800元之間。

　　攀巖運動要注意健康飲食

　　1、訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求,特別要考慮足夠碳水化含物之補充,以維持肌肉內肝醣之儲存。在激烈訓練時,如攝取較少之碳水化合物,則會導致低肌肉肝醣含量,肌肉肝醣含量少時,要接受規律的訓練是很困難的。

　　2、訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物:如蘋果、橘子、優格、牛奶。

　　3、每日訓練後,要儘快補充能源,因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限,且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時***應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物:如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白麵包***。

　　4、安排妥善之進食時間。在訓練期間要儘量設法補充食物,不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練,在訓煉後上午九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物***如水果、全麥麵包***。如在傍晚訓練時,在下午三、四左右要吃一點東西,然後於訓練後再吃正餐。