在我國吸菸對青少年的危害

　　通過研究，研究人員把資訊傳遞給政策決策者們，通過限制吸菸人群，就能減少因吸菸所帶來的危害人體健康的重大疾病，減少因中風而死亡的人數。下面小編和大家一起學習吸菸對青少年的危害。

　　吸菸對青少年的危害

　　1、眼睛不僅容易長出魚尾紋，還可能發生白內障

　　吸菸對眼睛的傷害是很多人意想不到的。長期吸菸的人，眼睛早早就會長出魚尾紋，而且像刀刻一樣又深又長。這是因為煙霧繚繞時，升騰起來的熱氣讓他們不自覺地眯起眼睛，時間長了形成皺紋。

　　吸菸不僅讓人的眼睛變“老”，還會讓它變得愛生病。很多吸菸者從沒注意，自己的視力變得越來越差。這是因為吸菸導致身體缺氧，而視網膜對缺氧格外敏感;香菸中的焦油讓人體內維生素B12含量下降，它是維持視神經正常功能所必需的營養物質。此外，吸菸的人更容易患上白內障、老年性黃斑變性、青光眼、視網膜中央血管栓塞、慢性結膜炎等眼病。

　　2、頭髮越來越少

　　每天吞雲吐霧享受香菸的時候，你是否發現自己的頭髮越來越少了呢?專家發現，吸菸和禿頂之間有著密切的聯絡，尤其是那些每天抽菸20支以上的人，會明顯地出現中度或嚴重脫髮脫髮的現象。這是因為香菸中的有毒物質會破壞毛囊，提高雄性激素的分泌，導致雄激素源性脫髮，這是亞洲男性禿頂的主要原因。

　　3、長出煙燻手、牛皮癬和老年斑

　　吸菸的人不僅臉色暗淡沒有光澤，全身面板都會受到影響。夾著煙的食指和中指染出黃斑，這種“煙燻手”已經屢見不鮮。哈佛大學調查發現，與不吸菸的人相比，吸菸的人患牛皮癬的風險增加了78%。此外，吸菸的人可能早早地就在手上、臉上長出了老年斑這種深色的斑塊。

　　4、牙齒容易脫落、常常有口臭

　　長年吸菸的人常被人嘲笑有“一口大黃牙”，其實，香菸對口腔的損害絕不僅於此。有研究表明，吸菸的人掉牙率比不吸菸的人高出兩倍。這是因為吸菸刺激牙齦，更易產生結石，最後導致牙周病。

　　嚴重的牙周病患者中，80%都是吸菸者。吸菸的人一張嘴，一股夾雜著煙味的臭氣往往撲面而來，這種煙臭味不管用什麼方法，都難以根除，這是因為口腔內環境已經遭到破壞，很難修復。更可怕的是，有調查發現，口腔癌患者中，90%都是吸菸者!專家說，這與香菸中含有的毒素，以及燃燒時的高溫對口腔區域性造成的物理刺激有關。

　　5、乳房下垂、罹患乳腺癌

　　專家曾總結過幾個乳房鮮為人知的祕密，其中一條就是“愛抽菸的女性乳房容易下垂”。美國整形外科學會2007年進行的一項研究也顯示，吸菸是造成乳房下垂的重要原因。一旦你的乳房提早衰老，就再難恢復到以前的飽滿、圓潤。比乳房下垂更值得吸菸者警醒的是，調查顯示，吸菸史超過10年的女性，患乳腺癌的機率是其他女性的3倍以上。

　　降低吸菸的危害

　　1、吃降膽固醇的食物

　　經常吸菸會導致脂肪和膽固醇在血管內的堆積，從而引起心腦血管病的發生，所以飲食上要減少肥肉、油膩食物的攝入，多吃芹菜、白菜、豆製品、洋蔥、紅薯、玉米等能降低血液內膽固醇的食物。吃肉最好選擇魚肉這種脂肪含量少的。

　　2、多吃鹼性食物

　　香菸中有害物質含量最多的莫過於尼古丁，它會讓人上癮對菸草產生依賴，就行讀音一樣。攝入過多尼古丁輕者產生高血壓、心臟加快，嚴重會導致人的死亡對身體傷害極大。研究表明，當人體呈現鹼性的時候會減少尼古丁的吸收，所以要多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物。

　　3、多吃堅果與粗糧

　　吸菸的人患肺癌是最多的，一旦患上自己生命受到威脅不說還會造成較重的經濟負擔。而堅果和粗糧中含有較多的維生素E能夠降低20%的肺癌發病率，對吸菸者極為有利。不僅如此，堅果和粗糧能夠提升人體免疫力，促進腸道蠕動幫助有毒物質的排出，防止疾病入侵。

　　抽菸吃什麼好

　　1、補充鐵元素

　　人體缺乏鐵元素可以導致貧血，降低人體的免疫能力，甚至是健康。吸菸者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋黃、海帶、豆類、菠菜、蘋果、香蕉等。

　　2、食用含硒豐富的食物

　　研究表明，吸菸會導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一種微量元素***微量元素食品***。如果體內硒缺乏，腸道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病發病率會增高。因此，吸菸者宜常補充含硒豐富的食物，首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋類、酵母、金槍魚，再次是動物肝臟、腎臟等。

　　3、補充維生素

　　抽菸會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又隨之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。因此，吸菸的人特別需要補充抗氧維生素，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用，同時減少吸菸者的吸菸衝動。

　　在日常生活中為了補充這些維生素，你應該多吃蔬菜水果，少吃肉類，在人體內製造鹼性生理環境。其中尤其是生胡蘿蔔和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時還應該注意適量補充維生素B、鈣質和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒菸過程的焦慮和失眠狀況。

　　4、少吃含飽和脂肪酸的肥肉

　　因為吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸菸者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　5、多吃降低膽固醇的食物

　　吸菸會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆製品以及高纖維的食物。