孕婦秋天吃什麼健康又營養
秋季天氣比較乾燥，早晚溫差較大，孕婦多吃一些有利於健康的蔬菜是非常有益的，孕婦秋天吃什麼？下面是的孕婦秋季吃的水果好資料，歡迎閱讀。
孕婦秋季吃的水果好
1、蘋果
蘋果是最為常見的水果了,俗語說的好:一天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果口感酸酸甜甜,孕婦如果覺得沒有胃口的話吃些蘋果可以增強食慾。蘋果還能起到降低膽固醇,防動脈硬化、抗癌、抗疲勞等作用。孕婦在懷孕期間多吃蘋果不僅能夠攝取到充足的營養和維生素,還有助於促進分娩,預防便祕。
2、梨
梨當中的水分比較充分,還含有較為豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。同時梨還具有利尿,清心潤肺,生津止渴等作用。孕婦每天吃一個梨除了能清心降火之外,也能夠預防孕期的身體水腫和妊娠高血壓。
3、石榴
已經到了石榴盛行的季節,現在市場上的石榴可謂是物美價廉。石榴中含有維生素C、維生素B族、糖類,蛋白質以及其他礦物質等。準媽媽在懷孕期間多喝一些石榴汁,有助於降低胎兒大腦發育損傷風險,同時還可以改善食慾。
4、葡萄
葡萄中富含葡萄糖、果糖、維生素以及其他礦物質。經常吃葡萄能起到滋陰補血、通利小便的作用。準媽媽在孕初期經常吃葡萄有助於消化,可預防便祕,起到安胎的作用。而在眼下乾燥的秋季,吃葡萄的話還能起到補水的作用,還可以增加孕婦面板的膠原蛋白,讓面板更有彈性。
5、無花果
無花果是一種含有多種氨基酸和有機酸等營養成分的水果,不僅營養價值非常高,更是一味良藥,性甘味酸平,具有清熱解毒、止瀉通乳的功效,在孕期中孕婦最容易患痔瘡,而多吃無花果則可以有效預防痔瘡的產生。
6、柑橘
柑橘的品種非常之多,一般生活中經常食用的有甜橙、南橘、無核蜜橘、柚子,這些食物營養豐富,含有檸檬酸、碳水化合物、鈣、鐵等營養物質,不僅很適合孕婦的口味,經常吃的話還可以預防壞血病及夜盲症。
孕婦秋季吃的菜
1、四季豆
孕婦吃四季豆有安神的功效,不僅如此,還能益氣健脾、利水消腫呢!但值得注意的是,食用四季豆時一定要將它徹底煮熟,這樣才不會出現四季豆中毒症狀。
2、芹菜
芹菜有平肝健胃、清熱利溼的功效,還能通血脈、健齒潤喉的功效。而最重要的就是因為秋季氣候乾燥,孕媽們總感覺自己口乾舌燥而氣喘心煩。而孕婦就可以通過芹菜來清熱解毒哦!
3、生菜
生菜營養價值豐富,含有鈣、鐵等礦物質,不僅能夠防止食慾不振,還能促進血液迴圈呢!而生菜中還含有豐富的膳食纖維,能夠刺激胃液分泌和腸道蠕動,有助於孕媽消化吸收。
4、茭白
茭白是一種營養價值非常豐富的水生蔬菜,具有生津止渴、利尿祛溼、催乳等功效,用茭白煎水代茶飲,能防治妊娠水腫,而用茭白炒芹菜食用,可以幫助防治妊娠高血壓和大便祕結。
5、油菜
油菜具有降低血脂、解毒消腫、寬腸通便、強身健體的作用,油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合,並從糞便中排出,從而減少脂類的吸收,故可用來降血脂。
6、番茄
番茄含的“番茄素”,有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素,還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。可以有效的補充孕婦所需的營養成分。
7、蘿蔔
白蘿蔔是含有豐富的維生素、磷、鐵等微量元素的,含有豐富的膳食纖維、鉀、鈣、維生素、葉酸等營養成分,可以幫助孕婦防治便祕、增強孕婦免疫能力,促進胎兒骨骼和腦部發育,對預防胎兒畸形也有一定好處,是適合孕婦在秋季食用的。
8、菜花
菜花中的蛋白質、碳水化合物、食物纖維、維生素和礦物質含量都是很高的,能幫助孕婦提高身體免疫力,而且孕婦在產前吃些菜花,還能預防產後出血,以及增加母乳中維生素K的含量。
孕婦秋季要注意事項
1、預防腹瀉
秋天上市的新鮮瓜果較多,但如果不注意食品衛生,抵抗力相對較差的孕婦就容易出現腹瀉,而腹瀉很可能刺激孕婦宮縮甚至導致早產。因此,孕婦秋天一定要注意飲食衛生,吃新鮮瓜果一定要洗淨。
2、預防便祕
秋天氣候乾燥,孕婦如不注意飲食調理,就可能便祕,而便祕會影響孕婦對營養的吸收,時間久了還會增加分娩的困難。
秋季孕婦的飲食中油膩食物和肉類要適量,別一味追求貼秋膘,要適當增加新鮮水果和蔬菜的比例。另外,多喝水、養成定時排便習慣。
3、適合增減衣物,預防感冒
秋天天氣轉涼,且早晚的溫差比較大,稍不注意就容易容易感冒、患上呼吸道疾病。因此,秋天孕婦早晚外出時最好能多預備一件外衣,以免受涼感冒。另外,秋天出汗時也要適時增減衣服,因為秋天的風比夏天更硬,汗溼衣衫後也容易感冒。
4、注意心理調節
在自我保健方法中,除了要注重飲食上的護理之外,我們還是需要注意下心理衛生方面的調節。孕婦秋季保健中,要注意做好心理方面的調節和護理。閒暇時間,孕婦們可以聽聽古典音樂,為寶寶做好胎教,那麼對於胎兒健康發育是非常有利的。