吃什麼可以放鬆大腦

  放鬆大腦,不僅可以採取科學的方法,還可以通過食物來進行調節。那麼呢?今天小編為大家帶來了可以放鬆大腦的食物,一起來看看吧!

  

  1、維生素是最好的減壓劑

  許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。B族維生素含量較多的食物有:胚芽米、糙米、全麥麵包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆漿、蛋、菠菜、番茄等。維生素C同樣具有平衡心理壓力的效果。有研究表明,人在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以,此時應多攝取富含維生素C的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

  2、鹼性食物消除疲勞

  當人體處於疲勞狀態時,體內酸性物質會聚集,導致疲勞加重。因此,多攝取鹼性食物,能使酸鹼達到平衡,緩解我們的生理和心理壓力。一般來說,凡是含有鈣、鈉、鉀、鎂等元素總量較高,並在體內最終代謝呈鹼性的食物,如海帶、菠菜、胡蘿蔔、芹菜等,屬於鹼性食物。水果在味覺上呈酸性,但在體內氧化分解後會產生鹼性物質,故也屬於鹼性食物,如西瓜等。如果要吃酸性食物,如龍蝦、雞肉、鴨肉、牛肉、豬肉等葷食,則要控制分量,以免破壞體內的酸鹼平衡。

  3、膳食纖維是減壓良方

  長期的壓力和疲勞會導致胃腸功能紊亂,如慢性便祕、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纖維能夠幫助消化,促進腸蠕動,減少胃腸疾病,維護腸胃和心臟的正常運作。補充膳食纖維最簡單的方法就是多吃蔬菜水果,並以五穀雜糧代替白米,以全麥麵包代替精製白麵包。

  正確的腦放鬆方式

  去健身房健身

  踢足球或者打籃球

  慢跑、散步或游泳

  畫畫draw or painting

  洗澡take a bath or shower

  聽音樂那些沒有歌詞的音樂或者演奏樂器

  冥想或祈禱meditate or pray

  睡覺也許是最有效的

  失眠者的食療方法

  豬心棗仁湯

  豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠志5克。把豬心切成兩半,洗乾淨,放入淨鍋內,然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開後撇去浮沫 ,移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

  天麻什錦飯

  取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿蔔各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然後把雞肉切成碎末,竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片;芋頭去皮,同水髮香茹洗淨,切成細絲。粳米洗淨入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

  龍眼冰糖茶

  龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗淨,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨衝隨飲,隨飲隨添開水,最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

  遠志棗仁粥

  遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗乾淨,放入適量清水鍋中,加入洗淨的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

  百麥安神飲

  小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升,用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊,隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。