吃什麼可以瘦大腿

　　擁有一對纖細修長的美腿是無數MM心中的夢想，但大腿的保養卻並不容易，瘦腿工作勢在必行!瘦大腿最有效的方法是什麼呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　瘦大腿最有效的方法

　　方法一：跑步

　　跑步會帶動腿部脂肪的燃燒，促進血液迴圈和新陳代謝，而且這種有氧運動主要運動大腿部位，對瘦腿來說實在是再合適不過啦。只要保持一定的運動的強度和運動時間，趕跑腿部贅肉並不難辦!

　　方法二：騎動感單車

　　動感單車是健身房裡流行起來的健身器材，它對瘦腿也有很大幫助，如果你的大腿的脂肪很多，每天騎行20分鐘以上，大腿贅肉就會很快消失!

　　方法三：腿部抽脂

　　抽脂術也是瘦腿的有效方法，即在大腿脂肪多的位置開一個小口，然後將過剩的脂肪抽取出來!這個方法雖然簡單粗暴，但對瘦腿有立竿見影的效果，反彈機率也很低，不過現在抽脂技術雖然高超，也難保有意外狀況發生哦。

　　1、奇異果。奇異果纖維素含量非常豐富，而纖維吸收水分會膨脹，可以讓MM們產生飽足感;另一方面，奇異果中的纖維能增加分解脂肪酸素的速度，對於防止腿部變粗很有幫助。

　　2、菠菜。菠菜富含膳食纖維，有助消化，能讓身體有效排毒。因此多吃菠菜對下半身尤其是腿部的排毒、排脂很有幫助。

　　3、西瓜。西瓜中的“基酸檸檬黃素”有利尿功能，能加速體內的鹽分排出，而且西瓜中含大量的鉀質，它們對於修飾雙腿效果顯著。

　　4、紅豆。大腿粗有時並非脂肪過多而是水腫，而紅豆可以去水腫，尤其是紅豆和薏米搭配，對瘦腿幫助作用很大哦。

　　5、海帶。海帶的排毒去水腫的功效對瘦腿也十分有利，用海帶來煮湯或者涼拌，能儘可能保持海帶中的營養，為瘦腿發揮最大功效。

　　其實爬樓梯也是能瘦大腿的。爬樓梯是一種針對下身的運動。只要把握適當的強度和速度，消除腿部脂肪也並非難事。一般來說，每天保證半個小時的爬樓梯運動對於瘦腿才有幫助，但爬樓梯如果爬得太高、太快，就很容易從有氧運動變成無氧運動，這時消除脂肪、拉長腿部曲線也就不太可能了。

　　此外，爬樓梯需要耗費較大體能，對腿部關節的磨損程度也較高，體質稍弱，或者膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的MM最好不要爬樓梯哦。患有高血壓、肺心病、重度糖尿病的MM則絕對不能做爬樓梯運動!

　　抖腿的同時自然會消耗一些熱量，所以某種程度說，抖腿是能夠減肥的。但用抖腿來代替全身運動，以達到瘦腿目的，這就未免太偷懶啦。養成抖腿習慣畢竟不太優雅，而且抖腿動作做多了會影響MM們的腿型，結果適得其反。

　　所以，有瘦腿需求的MM應該多做全身性運動，並將有氧運動與無氧運動結合起來，身體整體變瘦了，腿部也自然要瘦下去的哦。

　　彎腰瘦大腿

　　正確做法是，立正站好、兩手側放在身體兩側，然後彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，注意速度一定要輕柔緩慢。每組動作持續10秒，連續做3組。這種方法可以拉伸大腿內側曲線，燃燒內側脂肪。

　　直線瘦大腿

　　正確做法是，走的時候儘量加快速度，然後做到在不自覺的情況下走成一條直線。這種方法跟疾走相類似，可以快速燃燒大腿內側的脂肪，甩掉大腿贅肉。

　　食物調理瘦大腿

　　除了上文介紹的瘦腿食物，還有其他食物可以專門針對瘦大腿內側贅肉的哦。比如蛋類、木瓜、蘋果、西柚這4類食物，對於分解大腿內側脂肪、減輕大腿水腫非常有效，MM們不妨一試。

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