冬季健康知識黑板報

　　冬天低溫，要做好防寒工作。下面是小編整理的內容，希望能對你有所幫助哦。

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　　冬季防寒保暖有三。一要及時新增衣服御寒。冷空氣南下時，日平均氣溫和最低氣溫下降，尤其是強冷空氣24小時內可急降8℃以上，人的體溫調節功能一時難以適應，天氣寒冷乾燥，鼻粘膜易發生細小的皸裂，病毒入侵，易使人體血管收縮，血壓上升，高血壓、中風的發病率增高，導致心肌梗塞、心絞痛，誘發胃腸潰瘍、支氣管炎、肺氣腫、哮喘等疾病，也容易發生手足皸裂、凍瘡和面板脫皮瘙癢等症。因此，請多關注天氣預報，及 時添衣防寒。

　　二要重視飲食調理。氣溫變化使人體耗量減小，此時應注意保持飲食與人體營養需要之間的平衡。平時要增加維生素的攝入，多吃蔬菜、水果、豆類，增加魚肉類等碳水化合物和熱量營養的補充。中醫理論認為，冬季陰氣開始消退，陽氣逐漸生長，在閉藏中含有生機。此時進補藥物，易於吸收和發揮效能，達到滋補、驅寒保暖目的。

　　三要增強對寒冷的耐力。冬季應注意室內空氣流通和溫度調節。晴朗天氣要開啟門窗通氣，保持空氣新鮮，陽光充足。同時要堅持鍛鍊身體，如散步、打拳、跑步、做操，參加有益的文娛活動。要心情舒暢，勞逸結合。年老體弱者可根據自身情況，選擇鍛鍊專案。總之，堅持勞動和體育運動，持之以恆，才能增強體質，防病保健，增強耐寒能力。

　　衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降，不要輕易“全副武裝”。俗話說“多衣多寒”，所以穿戴也要適度。通過鍛鍊提高面板和鼻粘膜的耐寒能力是冬日養生的要義所在。

　　其次，晚上要睡足七八個小時。中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也”。冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。“早臥”對追求娛樂性夜生活的人來說有特殊的積極的意義。“晚起”是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，但並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。