營養月子瘦身餐

　　月子瘦身營養餐對於哺乳期女性的健康是非常關鍵的，搭配得合理，既能保證營養，又不會導致肥胖，若是搭配不得當，體重暴漲，產後減肥就會非常困難。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　月子後的瘦身餐

　　坐完月子的飲食調整

　　通常產後新媽媽要經過30-42天的坐月子休養,身體許多器官功能己經慢慢恢復正常,此時的飲食除了延續月子期的飲食原則之外,有一些限制可以逐漸放寬。

　　例如對於坐月子時不能吃的生菜、水果等,在此時可以特別加強,因為生菜、水果中有很多營養素是很容易因為加熱被破壞的,加上在坐月子期間不能吃生冷的食物,所以會限制到這些營養素的攝取,但是隻要一過了月子期,新媽媽就可以逐漸加強生鮮蔬菜和水果的攝取,它們能加速身體的新陳代謝和排毒。

　　坐月子期間的飲食重點在於傷口的復原、器官功能的恢復,所以對於排毒是暫停的,哺乳期的飲食又要以確保寶寶攝取全方位營養為原則,所以產後新媽媽不要在月子期和哺乳期急著瘦身,斷乳後才是新媽媽瘦身的最佳時機,至少應在產後6個月才能開始減肥。

　　只要遵照下列幾點,讓飲食稍加調整,想要輕鬆瘦下來了可是一點都不難。

　　加強排毒的飲食原則

　　1.多喝水

　　多喝水,是加強排毒一定要做到的功課,人體所通常產後新媽媽要經過30-42天的坐月子休養,身體許多器官功能己經慢慢恢復正常,此時的飲食除了延續月子期的飲食原則之外,有一些限制可以逐漸放寬。

　　只要遵照下列幾點,讓飲食稍加調整,想要輕鬆瘦下來了可是一點都不難。

　　有的生理反應都必須溶解在水中才能進行,當然廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除,因此當人體水分喝得少的時候,代謝的廢物無法完全清除,積存在新媽媽體內會有毒害身體細胞的危害。

　　水喝得是否足夠,是決定瘦身成敗的關鍵,所以要想盡快瘦下來的話,一定要增加水分的攝取。

　　2.加強生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營養素的良好來源。抗氧化營養素可以清除體內自由基,減少我們的細胞受傷。所以在加強排毒的時候,抗氧化營養素一定要加強,否則身體代謝所產生的自由基,對細胞的毒害會加速我們老化臃腫,但多數的抗氧化營養素容易因為烹調加熱被破壞,所以必須多從生食的蔬菜、水果中攝取,才能獲得足夠的抗氧化營養素。

　　3.加強纖維質的攝取

　　纖維質是幫助腸道清毒所必需的營養素,通常在一般的蔬菜、水果以及五穀根莖類的食物中就可以很容易地攝取到纖維質了。在坐月子期間,吃太多纖維質會干擾營養素的吸收,容易影響傷口癒合,所以,在坐月子期間會建議纖維攝取量稍微少一些,但是在坐完月子之後,就可適當增加纖維質的攝取量,加速腸道積存的糞便毒素順利排出。

　　4.加強乳酸菌的攝取

　　乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果,所以一般在坐月子期間並不建議吃,但是長時間沒有攝取乳酸菌,會使腸道菌叢呈現不平衡狀態,容易出現脹氣、便祕及吸收不良的問題,而且腸道中若是缺乏有益菌,會使得一些壞菌長年,容易使食物在腸道中發酵,造成腸子脹氣不適,有一些壞菌還會讓食物發酵產生有毒物質,並造成腹瀉,所以在體內環保的觀點之下,適量的補充乳酸菌,對於腸道的清潔作用是很必要的。

　　雞蛋黃花湯材料

　　雞蛋3個,黃花菜、白菜心各10克,海帶、木耳各5克,醬油3克,精鹽2克,高湯350毫升,味精適量。

　　做法

　　將海帶泡好洗淨後切絲:黃花揀擇洗淨後切段:木耳泡發後洗淨;雞蛋打入碗中攪拌均勻備用。鍋內加高湯燒開,放入味精及海帶、黃花菜、木耳、白菜心,燒開後再衝入雞蛋,再燒片刻後勾芡即成。

　　功效

　　本品營養全面,補益之功較為平和,可養肝明目、滋補陰血、生精下乳,並有保持大便通暢作用,產後新媽媽食用,既有補益,又可利腸。

　　海鮮濃湯

　　材料

　　洋蔥末2大匙,魚片2片,淡菜2根,胡蘿蔔丁2大匙,蘑菇30克,青豆仁2大匙,無糖豆漿200毫升,牛奶200毫升,奶油1小匙,精鹽適量。

　　做法

　　先將奶油燒熱,爆香洋蔥,放入淡菜、魚片後稍微翻炒。再加入胡蘿蔔丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆漿、牛奶煮熟,最後加入精鹽調味即可。

　　功效