月子健身操視訊

　　運動是減肥不可缺少的部分。要健康減肥，你應該選擇自己喜歡的運動，並持之以恆。下面小編為你介紹瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的女性，針對自己想要改善的部位去做運動，想瘦哪裡就瘦哪裡，希望對你有幫助。

　　1.瘦小腿 坐在地上，雙腿向前伸直，手放在背後的地上，支撐身體的重量。把一個卷軸放在膝蓋下，慢慢地讓卷軸從你的膝蓋處滾到腳踝處，然後再滾到膝蓋處，

　　2.腿後腱 坐下，左腿放在卷軸上，右膝蓋彎曲，手放在身後地上，支撐身體

　　***a***。滾動卷軸，讓它從膝蓋滾到臀部位置，

　　***b***。換腿練習。

　　3.股四頭肌

　　臉朝下，把卷軸放在髖部位置

　　***a***。身體傾向左腿，用左腿作支撐，

　　***b***。讓卷軸在膝蓋和髖部之間滾動，如圖***c***。換腿練習。

　　凡屬健美操一般具有5個特點：

　　①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次;

　　②強調動作對稱且重複練習;③強調大幅度動作練習;

　　④集體練習為主;

　　⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。