懷孕瑜伽入門基本動作有哪些

　　瑜伽作為一種平和舒緩的運動方式，懷孕之後練習瑜伽對於孕婦是有好處的，但是要注意哪些入門基本動作才適合。下面就是小編給大家整理的懷孕瑜伽入門基本動作，希望對你有用!

　　懷孕瑜伽入門基本動作

　　1、懷孕瑜伽入門基本動作之坐姿腹式呼吸

　　練習要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放鬆,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全撥出,整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

　　2、懷孕瑜伽入門基本動作之貓伸展式

　　練習要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放鬆。手臂垂直支撐,頭部和肩部放鬆。吸氣,呼氣,背部和腰部放鬆下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節一節放鬆。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放鬆向下,適當增加腹部壓力。最後還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

　　3、懷孕瑜伽入門基本動作之前屈靜思式

　　練習要求:站立時吸氣,然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上,保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

　　4、懷孕瑜伽入門基本動作之戰士式

　　練習要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對齊腳尖,左腿往後延展,腳掌內扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。

　　5、懷孕瑜伽入門基本動作之束角式

　　動作要求:上身直立坐好,兩腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近於大腿根處。雙手十指交叉握住雙腳,呼氣,慢慢俯身貼近雙腳。整個過程要輕柔地下壓,做到自己感到舒適的程度為好,然後停留數秒,深呼吸,還原放鬆。

　　益處:舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉,使膝關節柔軟健壯,可刺激強化肛門功能,防止靜脈曲張的形成。調整骨盆,適當地伸展骨盆關節與肌肉,有助於生產時的骨盆擴張,讓嬰兒順利通過產道,減少分娩痛苦。

　　6、懷孕瑜伽入門基本動作之山式

　　動作要求:雙腳併攏站立,伸展所有腳趾,膝蓋繃直,向後用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,頸部挺直,目視前方,向上儘量雙臂,雙手互扣,拉開身體。保持1、2分鐘。

　　益處:找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點,使身體受力均勻,改善姿態增強活力,更可調整脊柱的不適,使臀部上提,胸部開闊,雙肩放鬆,是很好的改善疲勞的姿勢,孕期保持練習,產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。