簡單的瑜伽瘦小肚子動作

　　認為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認為!~很多上班的朋友久坐不動，非常容易造成一些身體的損傷，其實只要一點點的時間就可以做瑜伽，下面小編和大家一起學習。

　　1、三角伸展式

　　作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等面板疾病，使面板紅潤光潔。

　　姿勢直立，雙腿儘量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側開啟，與地面平行。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。儘量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長地呼吸。

　　2、清涼調息

　　任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕鬆地搭在膝頭或合十。張開嘴，舌頭伸出一點兒，捲成一條管子;將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴脣，慢慢地通過鼻子撥出體內的廢氣;根據自己的情況可多次重複調息。

　　作用：當舌頭形成一條豎管子後，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放鬆，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾地活動，增強消化能力，還有解渴的作用。

　　3、瑜伽休息術

　　舒服放鬆的臥姿***你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側開啟30度角***。放鬆面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴脣，全身放鬆;先做三次深呼吸，再恢復自然呼吸。想象身體越來越輕，好似一片雲，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨遊於天際間。放鬆身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放鬆，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡!

　　作用：做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保持一定的知覺，讓大腦皮層獲得放鬆與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當於兩個小時的睡眠。

　　4、嬰兒式

　　作用：放鬆，尤其是感覺疲勞的時候。放鬆肌肉群，平穩呼吸，安寧心緒。減少腹部的多餘脂肪，消除“救生圈”。

　　姿勢跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。儘量保持臀部不離開腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。

　　5、魚式

　　作用：增加肺部活動，使呼吸更加深長。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液迴圈，神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

　　姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時身體慢慢向後，手肘撐地。身體完全下去後，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　6、坐姿伸展

　　作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀幹的血液。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。身體側彎的動作可以消除側腰部位的多餘脂肪。

　　姿勢簡易坐活蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原後，重複另一側。

　　瑜伽的簡介

　　練習瑜珈事實上是一件很快樂的事，所以如果你在練習瑜珈的時候，感覺非常的累人，或者有點力不從心的話，那麼就要檢查一下自己的身體是不是適合練習瑜珈，因為瑜珈是種可以讓人從肌體，到內臟，骨骼，到整個腺體，甚至大腦都能起到一個按摩作用的運動，因此說瑜珈是很煥發精神的運動的。

　　著名的瑜珈大師認為，練習瑜珈不能給自己太大的心理壓力，瑜珈應該是一件順其自然的運動。由其是要從易到難，千萬不要一下子給自己太高難度的動作，否則容易打消一個人的積級性。

　　再者我們知道瑜珈是一種自我修習的運動方式，所以在練習瑜珈的時候並不一定要和別人一樣做什麼高難度的動作，只要自己覺得可以全身心的投入的話，那麼就可以起到保健的作用了。

　　總之瑜珈這個從印度流傳而來，並且在歐美國家，當然了也成為如今國人最喜歡的一種運動有著太多的文化底蘊，而對於我們來說，日常如果可以正確的練習瑜珈的話，那麼對於身心健康，氣質的培養，都會有極大的幫助的。

　　練瑜伽需知

　　找一位瑜伽良師

　　多找一些當地的瑜伽老師去聽他們的課，越多越好。最終，你會找到一位能引起你共鳴的老師——一位適合你的，能幫助你走完這一程的老師。瑜伽老師應該知識豐富、仁慈友善、體貼周到、擅長交流，而且對你的練習感興趣。儘量遠離那些自負自私的瑜伽老師。如果他不友善，那就換一個。如果他們不道德，繼續換。如果他們不具備這兩項品質，他們就不可能對瑜伽有正確的認識。

　　同時，你也應該遠離那些會用力幫助學生把姿勢做得更到位的瑜伽老師。矯正姿勢是有幫助的，但必須溫和而考慮周全，有許多運動損傷都是由學生和老師那驕傲的自我造成的，學生的自我把自己逼得太北，而老師的自我則迫使學生超出極限。

　　在上課之前，你應該告訴老師你受過什麼傷，這樣他們就能特別照顧你，甚至專為你量身定作一套更適合你的動作。

　　家庭練習/公共練習

　　在開始的階段，努力保持每週2—3節課，如此堅持2個月。然後，漸漸增加節數，直到每週至少4——5節課，如果你的時間允許的話。這樣，你就有了堅持下去的慣性，你會在相對很短的時間裡感受到顯著的改變。有些人每週練習6次，這樣更能加速這一程序，但是，如果你抽不出這麼多時間，每週3—4次也足以帶來明顯改變。