不長肌肉減肥操視訊

  懶人美眉想知道冬季如何快速減肥嗎?只需花上十幾分鍾,就能燃燒身體各個部位的脂肪,讓你輕鬆瘦下來,天天做苗條美人。現在就跟著小編一起來了解一下不長肌肉的減肥操視訊吧。

  不長肌肉的減肥操視訊教程  減肥操的步驟

  第一步

  動作:俯臥撐式滿爬

  目標:鍛鍊胸部,心臟和臀部

  面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部儘可能靠近地板,並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第二步

  動作:激烈蹲跳

  目標:去除下半身贅肉

  雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。

  第三步

  動作:伏地挺身

  目標:鍛鍊三頭肌,胸部和心肺功能

  雙手分開匍匐在地板上,將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行,同時手肘與手臂垂直,然後復原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋,對女孩子來說沒什麼不好意思的。