不反彈減肥操視訊

  減肥操是減肥的方法之一,常常練習瑜伽不僅可以減肥還能鍛鍊身心,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  燃脂減肥操

  1、拉伸翻滾

  床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾,也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床,而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊,具體的減肥動作很簡單,就是雙手雙腳伸直,用力達到自己極限,並讓全身肌肉處於緊繃狀態,在床上順勢在床上用力滾動,就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉,達到減肥塑形的效果。

  2、彎曲瘦腹

  床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部,具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾,這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部,拉伸背部肌肉,同時還能鍛鍊到手臂和大腿,不但能夠起到區域性瘦身的效果,同時還能促進腸胃運動,達到快速排毒的效果。

  3、抬腿抬臂

  以上兩個減肥動作做完後,希望大家堅持一段時間,就能達到減肥的功效。

  step1.翹屁屁:預防下半身肥胖

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

  step2.抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。