打羽毛球前如何熱身
不管做什麼運動前都需要熱身，這樣才能更好的預防受傷，那麼打羽毛前要怎麼熱身呢?下面是小編給大家整理的打羽毛球前熱身的方法，供大家參閱!
打羽毛球的5個熱身方法
1、慢跑+變速跑練習時長2-3min
圍著室內羽毛球場慢跑幾圈。***注意：跑步的時候一定不要誤入場地，這樣會很容易造成沒有必要的受傷***慢跑一定要注意呼吸的節奏以及擺臂位置等細節。
當身體感覺微微發熱時，就可以適當的提速衝幾十米，又漸漸恢復慢跑，如此反覆。因為變速跑是羽毛球步法的最基本要素。
2、跳繩練習3-5組每組時長2-3min
跳繩是羽毛球運動中常見輔助訓練。因為跳繩運用的肌肉群和打羽毛球時運用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在場館內進行跳繩練習，熱身的效果也相當不錯。
跳繩能放鬆肩膀，增強下肢力量***特別是快速爆發力***，加快步法的啟動速度。增強手腳的協調。改善心肺功能，提升耐力素質。對於追求手腕力量的球友，使用加重繩還可以鍛鍊手腕力量。擁有一雙力量十足的鐵腕，在比賽中絕對是對手的噩夢。
跳繩練習的三種常見方式：
單搖***並腳或交替腳***放鬆跳：重在找感覺，讓肌肉升溫。一般為200個一組***可根據自身實際情況調整運動量***。
單搖全速：對一般球友來說跳完200個就要間歇一次***可根據自身實際情況調整運動量***。
雙搖***雙搖指在每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次***，雙搖有一定的難度，特別是手腳在時間上的配合。
跳雙搖又有兩種方式，一是儘量跳的高，雙搖的速度不需要很快。高跳慢甩強調練腿部力量。第二種，跳的較低，手上搖的速度儘量快。這種低跳快搖更鍛鍊手臂***手腕***力量。
注意：跳繩看似是十分簡單的練習，實則運動量很大。所以球友們一定量力而行。過度跳繩會造成跟腱斷裂、膝蓋積水等嚴重傷勢!
3、半場慢打練習5min-10min
這種方式是懶人必選。
半場隔網對打可以簡化跑動的範圍，基本就是前後場走兩步。
慢打即不激烈的對抗練習，比如半場抽擋;半場一吊一挑;半場一點打兩點。活動開之後，可以半場攻防即一方進攻，一方防守。
4、拉伸練習時長5min-10min
這裡的拉伸練習以主動拉伸為主。打球之前做充分的拉伸運動可以有效的降低韌帶肌肉的拉傷機率。
活動腕關節：雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕
活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，然後再做幾個腰部扭動動作。
活動腳腕：方法很簡單，抬起腳跟，腳尖著地作為圓心，腳後跟畫圓。
活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開。活動方法很簡單，左右腳做側壓腿的動作，然後左右腳交替弓步壓腿。
建議球友們做拉伸練習時儘量做主動拉伸，因為主動拉伸不會因為外力而造成不必要的傷病，被動拉伸一般是大運量運動之後藉助外力進行拉伸運動。
5、揮拍練習時長5min-10min
揮拍主要是上手揮拍和下手揮拍。
上手揮拍主要是高遠球揮拍。下手主要是挑球的揮拍。揮拍的時候要注意放鬆肩膀，發力適中。***小編提醒：在球館揮拍時注意不要誤傷行人、儲物櫃及牆壁。***
還有一個細節，左右手都要揮拍。因為長期單獨使用持拍手而忽視對另外一隻手的鍛鍊的話，就容易導致左右肌力失衡造成背部拉傷。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球專案的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重***瘦體重=體重-脂肪重量***增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如羽毛球比賽中最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由於殺球時肘關節低於肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。